اسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم واحد من الأمور التي بتسأل عنها الكثير حيث يعتبر الكالسيوم واحد من العناصر الغذائيه الهامة لجسم الإنسان، كما أنه يدخل في تركيب العظام بشكل أساسي كما يعتمد عليه العديد من وظائف الجسم، لذلك سنقوم من خلال السطور التالية بالتعرف على الطرق التي تساعد في زيادة الكالسيوم في الجسم.
اسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائيه التي يحتاج إليها الجسم لتقوية العظام والأسنان والعضلات مثل عضلة القلب، لذلك يجب أن يتم تناول الكثير من العناصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وعلى رأسهم الألبان بكافة مشتقاتها مثل اللبن والزبادي والجبن فهي أفضل العناصر التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم. كما يجب تناول ما يقرب من أربع حصص يومياً تحتوي على كالسيوم وإدخاله بشكل أساسي في الوجبات الغذائية، بالإضافة إلى تناول الدهون الصحية كذلك الموجودة في المكسرات والتي تفيد بشكل كبير في الحفاظ على العظام. كما ينصح بإضافة العناصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم إلى الأطباق الأساسية في الطعام مثل الجبن المبشور على العديد من الأطباق الأساسية.
اقرأ أيضًا: ما هو التسمم بفيتامين د؟ وما هي أعراضه
أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم
على الرغم من أن المشتقات الألبان هي على قائمة المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم إلا أن هناك العديد من المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم أيضا ومن أهم تلك المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ما يلي:
- حبوب السمسم و الشيا تعتبر من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالإضافة إلى الاوميجا 3 والبروتين الموجود بداخل تلك البذور.
- كما يعتبر تناول كمية من السمسم يومياً من الأمور الهامة لتزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاج إليه الجسم كما أنه مهم جداً للعظام والأسنان.
- سمك السردين والسلمون من المواد الغذائية كذلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث يحتوي السردين المعلب على ما يقرب من 35% من الاحتياجات اليومية للجسم من الكالسيوم لذلك ينصح بتناول الأسماك خاصة السردين والكالسيوم بكمية كبيرة.
- البقول والعدس وحيده كذلك من المواد الغذائيه التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم واهمها الكالسيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك كما يحتوي كل كوب من الفاصوليا البيضاء على ما يعادل 24% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للجسم.
- اللوز وهو نوع من انواع المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث يحتوي كل 22 حبة من اللوز على ربع الاحتياجات اليومية للجسم من الكالسيوم والتي تفيد في بناء العظام والأسنان بشكل كبير.
- التين المجفف كذلك واحد من عناصر الغذائية التي تحتوي على مضادات الاكسده وكمية كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى.
- العديد من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخبيزة كذلك من العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث أن فنجان من الخضروات الورقية المطهو يحتوي على ربع احتياجات الجسم من الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ما هو استرخاء المفاصل وما هي أعراض ارتخاء المفاصل؟
الأغذية المدعمة بالكالسيوم
كما أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية المدعمة بالكالسيوم والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المضافة إليها ومن أشهر تلك العناصر الغذائية هو الكورن فليكس والذي يحتوي على 100% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائيه الأخرى التي تفيد في بناء العظام والأسنان عند الأطفال كذلك.
كما أن تناول بعض الأغذية مع بعضها البعض يعطي كمية من الكالسيوم أكثر للجسم مثل تناول السموثي المصنوع من الفواكه مع الزبادي أو استخدام الحليب في المعجنات والطهي بدلاً من استخدام الماء كذلك إضافة الحليب الى الشاي او القهوه في الصباح واحد من العناصر التي تمنح الجسم كمية من الكالسيوم يومياً.
كذلك يمكنك إضافة أنواع من الجبن المختلفة إلى الأطباق الأساسية مثل المكرونه أو البيتزا أو اللازانيا أو الجلاش وغيرها من الأطباق التي تسمح بإضافة الجبن إليها مما يعطيها قيمة غذائية أعلى وبالتالي تعوض الجسم كمية الكالسيوم التي تحتاج إليها يومياً.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الجسم وكذلك العناصر الغذائية التي تمنح الجسم كمية الكالسيوم التي يحتاج إليها يومياً وبعد النصائح التي تفيد في الحصول على كمية كالسيوم كبيره يوميا ً.