فواكه تتغلب على الجفاف في فصل الصيف حيث يجب أن تعلم أنه إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن جسمك سيعاني من الجفاف، يمكن أن يسبب الجفاف التعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مضاعفات خطيرة مثل فشل الأعضاء. كما يوصي الخبراء عمومًا بشرب عدة أكواب من الماء يوميًا لتلبية احتياجات الترطيب، بالطبع يمكنك الحصول على ماء الجسم من الطعام وتجنب تناول الأطعمة الضارة في الصيف، هناك العديد من الأطعمة الصحية للحمية الصيفية لمنع ضربة الشمس التي يمكن أن تضيف الكثير من الماء إلى نظامك الغذائي.
فواكه تتغلب على الجفاف في فصل الصيف
تتعدد الفواكه التي تتغلب على الجفاف في الصيف وهي كالتالي:
البطيخ
من فوائد البطيخ أنه من أفضل الفواكه للتخفيف من الجفاف خاصة في فصل الصيف، يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة المرطبة التي يمكنك تناولها، يحتوي كوب واحد (154 جرامًا) من البطيخ على أكثر من نصف كوب (118 مل) من الماء، بالإضافة إلى الألياف. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وكل كوب يحتوي على 46 سعرًا حراريًا فقط.
تابع أيضًا: ما هي مصادر الفواكه المثلجة وكيفية اختيارها
الفراولة
حوالي 91٪ من وزن “الفراولة” عبارة عن ماء، بالإضافة إلى ذلك كواحدة من أفضل الفواكه للجفاف، تحتوي الفراولة على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز.
خَوخ
ما يقرب من 90٪ من وزن “الخوخ” عبارة عن ماء، ومن خصائص الخوخ احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم. كما إن محتوى الماء والألياف في الخوخ هو السبب في أن الخوخ ممتلئ ومنخفض في السعرات الحرارية، يحتوي الخوخ المتوسط على 60 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى ذلك من المفيد تناول الخوخ بالجلد.
يجب تناول الفواكه المذكورة أعلاه في فصل الصيف حتى تتغلب على الجفاف، ولعل من أهم هذه الفواكه هي البطيخ والخوخ والفراولة.