قائمة تسوق صحية لشهر رمضان، تميل معظم العائلات إلى شراء الأشياء الأساسية لشهر رمضان مرة واحدة حتى لا يضيعوا الكثير من الوقت في التسوق ويستخدمون هذا الوقت للعبادة والقرابة وأشياء أخرى. لكن سيداتي، عليك أن تكون ذكيًا عند شراء المستلزمات الخاصة بك حتى لا تشتري أشياء متكررة أو قد لا تحتاج إليها وتترك الأساسيات التي ستحتاجها. في هذه المقالة، سنساعدك على تحديد قائمة التسوق الخاصة بك لشهر رمضان.
قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان
الشهر هو شهر الكرم والمكافآت، حيث تكثر الأطباق وتزدحم الطاولات وتزداد الأعياد، لكن لا داعي للإسراف في هذا الشهر، لأن رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لاتباع عادات الأكل الصحية للاستمرار بها حتى بعد . . تبدأ عادات الأكل الصحي من داخل السوبر ماركت، حيث يمكنك اختيار نوع الطعام الذي تقدمه في رمضان سواء أكان طعامًا صحيًا أم طعامًا سريعًا غير صحي.
قائمة تسوق صحية لنصائح رمضان لتسوق صحي وذكي
قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان
حاول قدر الإمكان ألا تذهب إلى السوبر ماركت لشراء احتياجاتك عندما تكون جائعًا أو جائعًا، لأن الجوع سيشجعك على شراء العديد من المنتجات غير الصحية وغيرها التي لن تحتاجها، فالوضع سيكون عشوائيًا ويسبب الكثير من استهلاك الميزانية
– يجب إعداد قائمة التسوق قبل الذهاب إلى السوبر ماركت والالتزام بها قدر الإمكان، ويجب أن تكون قائمة أسبوعية بالاحتياجات والتأكد من أنها تشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية
داخل السوبر ماركت، حاول الابتعاد عن الممرات التي تعرض الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية، ولكن استمر في المشي داخل الممرات التي تعرض الأطعمة الصحية.
قلل من الأطعمة المعلبة والمواد المصنعة التي يمكن استبدالها بأخرى طبيعية، مثل صلصة الطماطم، وتجنب الوجبات السريعة التي تقوم بتسخينها في الميكروويف.
حاول اختيار أنواع الزيوت الأقل ضررًا والتي تفيد جسمك أيضًا، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا
حاول اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وصدور الدجاج والبيض، لأنها تبني جسمك ولا تساعدك على زيادة الوزن.
يجب إضافة بعض البقوليات الهامة مثل الفول والحمص والعدس
قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان
بالنسبة لمنتجات الألبان، حاول اختيار المنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون حتى يكون النظام الغذائي صحيًا بجميع مكوناته
حاول تجنب منتجات القمح الأبيض واستبدالها بالحبوب الكاملة، على سبيل المثال يمكنك اختيار الشوفان والخبز البني بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض واختيار الشوفان والكينوا ووجبة إفطار من الحبوب الكاملة غير المحلاة.
استمتع بشراء الفواكه والخضروات الموسمية بألوانها الجميلة، ولكن اشترِ ما تستطيع حتى لا تفسد، خاصة إذا كان الصيف.
قائمة الأطباق والمكونات الرئيسية
لحم
قائمة اللحوم تشمل جميع الأنواع مثل الدجاج واللحوم الحمراء واللحوم المفرومة والأسماك والخبز والكفتة ونحو ذلك، ولكن احرص على عدم شراء كميات مع الأسف الشديد، وكذلك عدم شراء اللحوم التي لا يحبها أفراد عائلتك. تفضل . يمكنك شراء نفس احتياجات اللحوم الشهرية ولكن عليك أن تزداد قليلاً أثناء انتظار الفرص
خضروات
يجب عليك شراء الخضار التي يمكنك طهيها، مثل البامية والفاصوليا والملوخية والقلقاس وما إلى ذلك، وكذلك الخضار التي تستخدمها في صنع السلطات، مثل الخيار والفلفل والطماطم والجزر، لكن لا تفعل ذلك. شراء الأنواع التي لا يحبها أفراد عائلتك أيضًا. ولاختصار الوقت في رمضان يمكنك تحضير الخضار وتقطيعها وتخزينها في الفريزر
البقوليات والنشا
من الضروري إضافة بعض البقوليات إلى وجبتك في رمضان لمزيد من البروتين، مثل الحمص والفول والعدس والفول إذا كنت تفضل طهيها في المنزل، وكذلك الأطباق النشوية الرئيسية على المائدة مثل الأرز والمعكرونة والزعتر وكذلك الدقيق وعجين السمبوسك والجولاش والرقاق
قائمة السحور
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب ويفضل اختيار الجبن قليل الملح لتجنب العطش ومنتجات الألبان قليلة الدسم
لا غنى عن البيض حيث يتم تضمينهما في وجبة الإفطار والسحور سواء في شكلهما الطبيعي (مسلوق أو مقلي) أو مدرج في أطباق أخرى مثل المعجنات والخبز وما إلى ذلك.
-إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يطهون الفول في المنزل، يمكنك شراء بعض
قائمة الحلويات والفواكه
تأكد من شراء الفواكه الطازجة، وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف، مثل البطيخ والشمام والشمام، لأنها تمد الجسم بالكثير من الماء وتحافظ على رطوبته.
لا غنى عن الموز والتمر في رمضان لاحتوائهما على البوتاسيوم الذي يقلل العطش عند تناوله في السحور.
– قمر الدين، تمر وكركديه يمكن شراؤها لعصائر رمضان مع بعض الياميش والمكسرات
لا تفرط في ذلك عند شراء الحلويات وحاول شراء ما تستخدمه في الوقت المناسب
-يمكنك شراء أكواب وأطباق وملاعق وشوك بلاستيكية لتوفير وقتك في لحظات