تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة، اشتهر تمرين العقلة ضمن التمارين الرياضية التي يمارسها الشباب والرياضيين بشكل عام، سواء في صالات الجيم أو حتى في المنازل، وعرفها البعض بمساهمتها في زيادة الطول، خاصة بعد إثبات أن الطول متوقف على العوامل الوراثية، وايضاً على عوامل البيئة التي يخضع لها الفرد، سواء كانت تغذية صحية أو تمارين رياضية، لكن في كل الحالات يقف حالات الزيادة في الطول حتي عمر الثمانية عشر أو عند البلوغ، وفي هذا المقال نعرض لكم تمرين العقلة لزيادة الطول في المراهقة.

تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة

تعد العقلة من أكثر التمارين التي لها تأثير سريع وإيجابي علي الطول، حيث يستخدم فيها الرياضي أداة تسمى بار أو عقلة حديدية، ويمكن الاعتماد فيها على حبل، لذلك رغم صعوبتها إلا أنه يسهل ممارستها بأبسط الأدوات، لكنه يحتاج إلى قوام رشيق حتي يستطيع الشخص رفع جسده في اتجاه الأداة المستخدمة، مع تثبيت يده وهي متحكمة بها، حيث يعمل التمرين علي تقوية عضلات أماكن متعددة من الجسم، منها البطن والظهر والأكتاف والأذرع، بشكل عام فهو يقوي الجسد وينحت القوام ويظهره، كما يقلل من ظهور الترهلات كما في البطن أو الأذرع.

كيف تزيد العقلة من الطول

بشكل عام يتكون جسد الإنسان من عمود فقري يتركز عليه الجسم، ويتوسط الجزء العلوي والسفلي، هذه الأجزاء تضغط علي فقرات العمود الفقري، فتؤثر على الطول بنسبة 1٪، بالتالي عند ممارسة الرياضة بشكل عام تتمدد العضلات والأعصاب فتسمح بزيادة الطول زيادة بسيطة في حالة كان الشخص بالغ، لكن في حالة الأطفال أو المراهقة فالرياضة لها دور كبير في توازن طول ووزن الجسم، كما تقوي العضلات من خلال تحفيز الجسم علي إنتاج كمية اكبر من هرمون النمو، وبالتالي يظهر ذلك علي طول الفرد حيث ينمو مع انتظام ممارسة الرياضة، وهذا الأمر يحتاج إلى صبر وعدم يأس، ويحتاج الأمر إلى فترة زمنية.

طريقة ممارسة تمرين العقلة

أي تمرين رياضي مثل العقلة يحتاج إلى إتباع خطوات صحيحة، حتى لا يتسبب التمرين في أذى أو ضرر جسدي، لذلك تابع هذه التعليمات عند اتخاذ قرار لعب العقلة:

  • تحضير أداة العقلة المستخدمة، وهي إما حديدة أو حبل أر بار يثبت علي ارتفاع قوي، ويجب التأكد من قوة المكان المثبت فيه العقلة، حتي لا تسقط، كما يجب أن يكون الارتفاع أكبر من متر ونصف ولا يزيد عن مترين ونصف.
  • قم بفرد ذراعيك للأعلى مع القفز حتى تستطيع الوصول إلى العقلة، اترك راحة يديك بشكل مبسوط حتي تمسك بالعقلة.
  • احرص على جعل جسدك كله مستقيم بدايةً من رأسك حتي عمردك الفقري، ومن خلال جعل إحدى ساقيك على الأخرى، وكذلك الأذرع.
  • انتبه إلى نفسك من حيث الشهيق والزفير اثناء ممارسة التمرين، حيث يكون الزفير مع رفع الجسم لأعلى لكن بحرص وبطئ، معها اثني المرفقين وقم بسحب رجليك مع اتجاه الجسم، حتى يظل الجسم في الوضع العمودي.
  • عند البدء في الصعود لمسك العقلة حافظ علي توازن جسمك قدر الإمكان، حتي يستوي مستوي الذقن بالعقلة.
  • عند الرجوع بالجسم إلى الوضع الأول، ابتعد عن التسرع ومدد ذراعيك ببطء.

شاهد أيضا: كيف أسمن في رمضان وصفات لزيادة الوزن في رمضان

أضرار ممارسة تمرين العقلة

رغم جميع الفوائد التي تعود على ممارسي الرياضة، إلا أنهم معرضين لحدوث أعراض وأضرار مختلفة، خاصة تمرين العقلة إذا مارسته بطريقة خاطئة يتسبب في أذي شديد، مثل احتمال حدوث خلع في الكتف أو الشعور بإرهاق جسدي شديد، إلى جانب تمزق العضلات والأربطة الذي يحدث في حال حدوث خطأ، وإذا زاد وقت التمرين عن الحد المسموح يؤدي إلى احمرار قبضة اليد أو تورمها.

تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة

تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة

أشكال تمرين العقلة

تختلف أوضاع وأشكال تمرين العقلة، ويوجد منها ستة أنماط مختلفة، جميعها تعتمد على حركة ووضع اليدين مثل:

  • تمرين pull up.
  • تمرين قبضة واسعة.
  • تمرين chine up.
  • تمرين اليد الواحدة.
  • تمرين القبضة المتعادلة.
  • تمرين العقلة بالأوزان.

في النهاية نختم مقالنا حول تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة، ونشير إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر للجسم وفقاً لتعليمات مدرب وليس بشكل عشوائي.