أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم نتعرف عليها من خلال هذا المقال نظرًا لأن هناك العديد من الشباب الذين يحرصون ممارسة الرياضة فيتم تقسيم العضلات في أجسامهم، خصوصًا في عضلة البطن، حيث أنه يوجد الكثير من الطرق التي تقوم بعمل تقسيم عضلات في الجسم، منا يمنحهم ذلك مظهر رائع وجذاب وقوام مشدود.
طريقة لتقسيم عضلات الجسم
يوجد نوعان من الطرق التي تقوم بتقسيم العضلات للاعبي كمال الاجسام نوضحها لكم فيما يلي:
- طريقة التضخيم وهي طريقة يقوم لاعبي كمال الاجسام الأوزان الثقيلة باستخدامها ويتم ذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين على سبيل المثال لا الحصر عضلة الباي والتي تعمل من 9 إلى 10 عدة في المرة الواحدة، وتتميز هذه الطريقة بأنها تعمل على تكبير عضلات الجسم بشكل سريع ولكنها لا تعمل على إظهار تقسيم العضلة نفسها.
- طريقة التنشيف حيث أنها الطريقة التي يقوم بها لاعبي كمال الأجسام ذات الأوزان الخفيفة، ويحدث ذلك عن طريق أداء بعض التمارين التي تقوم بتنظيف العضلة مما يجعلها تتقسم لتصبح رائعة وجذابة، وتعتبر هذه الطريقة هي أفضل من طريقة التضخيم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع كريم جليسوليد للوجه
تمارين تقسيم العضلات
حيث أن هناك الكثير من التمارين التي تتمتع بنتيجة فعالة وتعمل على تقسيم العضلات بشكل جذاب وسوف نتطرق إلى ذلك خلال السطور القادمة:
تمرين العجلة المزدوجة
حيث يقوم اللاعب خلال هذا التمرين بالاستلقاء على ظهره، وبعدها يقوم بمسك مقابض العجلة بشكل جيد لكي يتمكن منها، حيث أن يديه يكونان ممتدتين ويشد العجلة الى الأمام، ثم يعيدها، ويمكنه أن يقوم بعمل هذا التمرين 10 مرات متتالية.
تمرين عارضة رفع الأثقال
يكون اللاعب واقف مفرود الظهر، ويقوم برفع ثقلة رفع الأثقال، وعليه أن يحرك يديه مرة إلى جهة اليمين وأخرى إلى اليسار.
تمرين رفع الذراعين إلى فوق
لكي يتم عمل هذا التمرين ينام اللاعب على الأرض، ثم يثني ركبته على هيئة زاوية قائمة، ويرفع ذراعة وتكون الرقبة مرفوعة بشكل بسيط ويتم تثبيت هذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ويستطيع أن يعيد هذا التمرين حوالي 5 مرات متتالية.
تمرين تسلق القضبان
حيث أن الصالة الرياضية تتوفر فيها قضبان حديدية يقوم اللاعبين بتسلقها ورفع جسمه إلى أعلى والتحرك بين هذه القضبان.
تمرين رفع الحديد
حيث يقوم اللاعب في هذا التمرين برفع الحديد، حيث يأخذ اللاعب وضعية الركوع ويقوم بحمل وزن معين من الحديد في يد واحدة، بعدها يقوم بفرد ذراعيه ويقوم برفع جسمه ثم يرفع يده إلى أعلى، ويمكن أن يقوم بتكرار هذا التمرين لمدة 3 مرات خلال اليوم.
تمرين الضغط على الكرة
حيث يأخذ اللاعب فيها وضعية الركوع ويضغط على الكرة ويكون على رجل واحدة، ثم يقوم برفع الركبة في جهة أخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة حوالي 10 دقائق.
أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم
سوف نعرض لكم أسرع الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على تقسيم لعضلات الجسم خلال النقاط التالية:
- تمرين القرفصاء مع حمل الأثقال حيث أن اللاعب يأخذ وضعية القرفصاء ويحمل اثقال حوالي 5 كم ويقوم برفع ذراعيه إلى مستوى كافة ويثبت بهذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
- تمرين الركلة حيث في هذا التمرين يقوم اللاعب الاستلقاء على ظهره وبعدها يفرد ذراعيه ويقوم بثني ركبتيه، ثم يقوم برفع قدمه إلى أعلى وإلى أسفل ويمكن أن يقوم بعمل هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
- تمرين رفع القدمين حيث أنه على اللاعب أن يستلقي على أرض مستوية ويقوم بمسك شيء ما ثابت على سبيل المثال أرجل الكرسي لكي يتوازن جسمه، وبعدها يقوم برفع رجله إلى أعلى، ثم يقوم بالانتظار لبعض الثواني وينزلها ويستطيع أن يقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع كريم سودو للمنطقه الحساسة
أسباب تؤدي إلى عدم ظهور تقسيم عضلات الجسم
الجدير بالذكر أن هناك بعض الأسباب التي من الممكن أن تكون عائق ولا تقوم بإظهار تقسيم عضلات الجسم ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:
- عدم ممارسة تمارين رياضية هوائية التي تعمل على تخلص الجسم من الدهون مثل سباق الدراجات ورياضة السباحة.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى تراكم الدهون والسموم في الجسم، لذلك من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة لطرد هذه السموم والدهون.
- في حالة إذا كان ينام عدد ساعات قليلة يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم لذلك من المهم للاعب أن ينام حوالي 7 ساعات يوميًا لكي يحصل على جسم رشيق وجذاب.