ما هي أعراض الصداع النصفي؟ هل أنت قلق من آلام الصداع النصفي الشديدة طويلة الأمد؟ ربما تكون قد عانيت من هذه الآلام بالأخص أن الصداع النصفي أصبح من الأمور المنتشرة وبقوة خلال الفترة الحالية سواء بين الشباب أو كبار السن ولذلك سنوضح فى هذا المقال أسباب التى تؤدي له.

أعراض الصداع النصفي

الصداع النصفي هو صداع يسبب ألماً نابضاً حاداً في جانب واحد من الرأس، غالبًا ما تكون هذه الآلام مصحوبة بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت كما يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي لساعات أو حتى أيام، وأحيانًا يصبح الصداع شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع أنشطتك اليومية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، تظهر علامة تحذير، تُعرف باسم “الهالة “، قبل الصداع أو مصحوبًا بالصداع، الهالات هي أعراض قابلة للتعديل من أصل الجهاز العصبي كما تبدأ هذه الأعراض تدريجيًا وتصل إلى أقصى حد لها في غضون بضع دقائق وقد تستمر حتى 60 دقيق كما يمكن أن تشمل الهالة اضطرابات مثل عدم وضوح الرؤية، والشرر على جانب واحد من الرأس، والإحساس بالوخز في الجبهة أو في الذراعين والساقين، وصعوبة التحدث، وبعد ذلك يجب الانتظار حتى يبدأ الصداع! من المثير للاهتمام معرفة أن أصل هذا النوع من الصداع ليس هو نفسه لدى الجميع، وقد يكون مصدر ألمك مختلفًا عن شخص آخر.

اقرأ أيضًا : أنواع الصداع الناتج عن البكاء وعلاجه وعلاقته بالجيوب الأنفية

ما هو مدى انتشار الصداع النصفي؟

إذا نظرنا إلى قضية الصداع على نطاق عالمي، فسنرى أن انتشار هذا الاضطراب العصبي مرتفع للغاية بحيث يعاني ما لا يقل عن 50٪ من البالغين من بعض أنواع الصداع سنويًا. 

إذا نظرنا إلى الصداع النصفي بشكل أكثر تحديدًا، فإن حوالي 2.98٪ من النساء و1.93٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا يعانون من هذا الاضطراب، كما ترى، فإن الصداع مشكلة عالمية منتشرة تؤثر على جميع الفئات العمرية والأجناس والمناطق الجغرافية.

كم يوما يستمر الصداع النصفي؟

تستمر معظم حالات الصداع النصفي حوالي 4 ساعات، لكن الأنواع الشديدة تستمر حتى 3 أيام، كما يعاني المصابون بالصداع النصفي عادة من ثلاث أو أربع نوبات من الصداع النصفي في الشهر وبالطبع، يختلف تواتر نوبات الصداع النصفي من شخص لآخر، بحيث يشعر بعض الأشخاص بالصداع مرة واحدة كل بضعة أيام، بينما تحدث في بعض الأشخاص ما لا يزيد عن 2 إلى 4 نوبات الصداع النصفي سنويً ويبدأ الصداع النصفي بألم غامض حول الرأس ويتحول تدريجياً إلى ألم مركز وخفقان، كما قد ينتقل الألم من جانب واحد من الرأس إلى الجانب الآخر، كما تنتشر هذه الآلام أحيانًا وتتركز أحيانًا في منطقة الجبهة.

ما الذي يسبب الصداع النصفي؟

تلعب عدة عوامل دورًا في التسبب في الإصابة بالصداع النصفي وإصابة الشخص بهذا الاضطراب العصبي، السبب الرئيسي للصداع النصفي حسب البحث العلمي هو الخلفية الوراثية والجينية كما تسبب الاختلافات الجينية تغيرات في جذع الدماغ وبعض الألياف العصبية التي تؤدي إلى أن يصبح الجهاز العصبي حساسًا لمجموعة من المحفزات البيئية والصداع اللاحق وفي بعض الأشخاص، يعد عدم توازن هرمون السيروتونين، الذي يعمل كمسكن للآلام في الجهاز العصبي، عاملاً آخر في الإصابة بالصداع النصفي.

الوقاية من الصداع النصفي

بالإضافة إلى تناول الأدوية الموصوفة، فإن اتباع مبادئ الرعاية الذاتية له أيضًا تأثير كبير في الوقاية من الصداع النصفي.

فيما يلي سوف نشير إلى أهم مبادئ الرعاية الذاتية لزيادة جودة الحياة.

  • ضع جدولاً للنوم والاستيقاظ

هناك دائمًا أشياء بسيطة ولكنها متسقة تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا، كما تتمثل إحدى هذه المهام في الاستيقاظ في الوقت المحدد والنوم في الوقت المحدد، هذا الإجراء البسيط فعال في منع العديد من الأمراض، بما في ذلك الصداع النصفي.

  • تمرين منتظم

على الرغم من أن النشاط البدني الشاق لا ينصح به لمن يعانون من الصداع النصفي، إلا أن التمارين الخفيفة والتمارين الهوائية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية والوقاية من الصداع. 

كما يزيد التمرين من كمية السيروتونين في الدماغ، وهذا يكفي لرؤية تغييرات لطيفة في تقليل أعراض الصداع النصفي.

  • قم بإعداد خطة وجبات

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا وتذكر تناول وجباتك في أوقات منتظمة. تجنب تناول المخالفات مثل تأخير الغداء أو تخطي وجبة الإفطار بشكل منفصل كما تؤدي اضطرابات الأكل هذه إلى تقلب نسبة السكر في الدم، وهو أحد مسببات الصداع النصفي.

اقرأ أيضًا : أنواع الصداع الناتج عن البكاء وعلاجه وعلاقته بالجيوب الأنفية

السيطرة على الإجهاد

نحن جميعًا نكافح مع قضايا مختلفة في حياتنا، ولكن كم هو جميل أن نكون قادرين على الحفاظ على مستوى عالٍ من الروح والطاقة العقلية في المواقف الصعبة كما ينبغي أن تعلم تقنيات ومهارات إدارة الإجهاد لمنع المشاعر السلبية من دخول عقلك في مثل هذه المواقف. فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لإدارة التوتر:

  • تخلص من الشعور بالذنب وزد من احترامك لذاتك.
  • استمع إلى موسيقى هادئة.
  • الرفقة مع الطبيعة.
  • نزهة قصيرة.
  • تأمل.
  • اليوجا.

في هذا المقال قد تعرفنا على ما هي أعراض الصداع النصفي، كما أننا بينا لكم من خلال مقالنا هذا الأسباب وكيفية منع الصداع النصفي بالطرق المختلفة.