النظام الغذائي للأطفال وصحتهم، فالسمنة وزيادة الوزن ليست مشكلة للبالغين، فيصاب به الأطفال والرضع أيضا في بعض الأحيان، لهذا السبب ينصح أطباء الأطفال بوزن طفلك في الوقت المحدد ومراقبة وزنه وعمره، فوزن الطفل مهم للغاية خاصة في سن النمو وسيؤثر بشكل كبير على صحته وطوله فيما بعد، إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ويعاني من السمنة، فمن الأفضل عدم تضييع الوقت ومحاولة حل مشكلة السمنة لديه منذ صغره.
النظام الغذائي للأطفال وصحتهم
إذا كان طفلك يعاني من السمنة أو نقص الوزن، فتذكر أن الخطوة الأولى للعودة إلى الوزن الطبيعي هي تغيير عاداتك الغذائية، يراك الأطفال وأنت تأكل ويتعلمون منك، لذلك يمكنك تعليم طفلك اتباع عادات غذائية جيدة دون الحاجة إلى فعل أي شيء.
اقرأ أيضًا: أعراض السكر عند الاطفال وعلاجه في المنزل بطرق مجربة وبسيطة
ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها النظام الغذائي؟
النظام الغذائي للأطفال هنا يعني أنه من سن 1 إلى 11، يتأكد طفلك من أنه يأكل أفضل الأطعمة وأكثرها صحة ويحصل على معظم العناصر الغذائية فمن الجيد أن تعرف أن طفلك ينمو أكثر فأكثر كل عام في هذا العمر وأن احتياجاته من العناصر الغذائية تتغير.
يجب أن تحتوي وجبات الأطفال الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن، ويعد إعداد وتنفيذ نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا للأطفال ويساعدهم على النمو وتقوية أجسامهم، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الأطفال في الحفاظ على وزن طبيعي والنمو بشكل جيد.
مراقبة طعام الأطفال ونظامهم الغذائي
من الشائع أن يتردد الأطفال في تناول أطعمة معينة، أو أن تكون لديهم رغبة قوية في تناول أطعمة ووجبات خفيفة ليس لها قيمة غذائية، أو غير صحية، ففي بعض الأحيان يفرط الأطفال في تناول الطعام، وفي جميع الحالات الثلاث يكون الطفل في دورة تغذية خاطئة وقد يواجه مشاكل خاصة إذا لم يتحكموا في سلوكيات التغذية غير السليمة.
للتحكم في طعام الأطفال، تذكر ألا تلجأ أبدًا إلى العقاب أو المكافأة من الأفضل اختيار الطرق التي تضع الطفل على طريق تغيير العادات السيئة دون إكراه على سبيل المثال، خلق بيئة هادئة وسعيدة لوجبات الطعام يمكن أن يشجع طفلك على تناول وجبات صحية مطبوخة في المنزل وفي المقابل يبعدهم عن الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تسبب السمنة أو غير الصحية.
تطوير عادات الأكل الصحية
من النقاط المهمة في النظام الغذائي للأطفال البدء بخطوات صغيرة، لأن التغييرات الصغيرة ستؤدي إلى النجاح على المدى الطويل لمساعدة طفلك على تطوير عادة الأكل الصحي:
- تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدسم لحصتك من منتجات الألبان.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفول لتلبية احتياجات جسمك من البروتين.
- شجع جميع أفراد الأسرة على شرب المزيد من الماء.
- قلل من المشروبات السكرية.
- التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
- البعد عن الأطعمة المغرية في وجبات الأطفال.
جميع الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والمالحة والسكرية يمكن أن تتسبب في إصابة طفلك بالسمنة، ففي بعض الأحيان يصبح الطفل مهووسًا بتناول الأطعمة الصحية ويبقى نحيفًا عن طريق تناول هذه الأطعمة الضارة عن طريق الحد من هذه الوجبات الخفيفة، يمكنك تحسين عادات الأكل لدى طفلك واستبدالها بعادات الأكل الصحية.
أمثلة للوجبات الخفيفة منخفضة السكر والدسم
لا داعي لحرمان الطفل تمامًا من الوجبات الخفيفة، يكفي الحد منها فيما يلي أمثلة للوجبات الخفيفة البسيطة منخفضة السكر ومنخفضة الدسم والتي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية:
- كوب واحد جزر أو بروكلي أو فلفل رومي مع ملعقتين كبيرتين حمص.
- كوب واحد توت أو عنب.
- تفاحة متوسطة أو موزة.
- ربع كوب تونة ملفوفة بورق خس.
- عدد قليل من رقائق الملفوف المطبوخة في الفرن.
اقرأ أيضًا: ما هي علامات الجفاف عند الاطفال وأعراضه والخطوات الأولى التي يمكنك اتخاذها
فوائد النشاط البدني للأطفال
للنشاط البدني المنتظم، أثناء الترفيه للأطفال، يجب أن يكون طفلك الذي يتراوح عمره بين 3 و5 سنوات نشيطًا بشكل طبيعي طوال اليوم، من سن 6 إلى 17 عامًا، يجب أن يقضي طفلك 60دقيقة على الأقل من النشاط البدني خلال اليوم، أي نشاط بدني، مثل التمارين الهوائية.
التي تزيد من معدل ضربات القلب، وأنشطة تقوية العظام مثل الجري والقفز وأنشطة تقوية العضلات مثل التسلق أو الدفع مفيدة أيضًا وسنعرض فوائد صحية عديدة، منها:
- يقوي العظام.
- يخفض ضغط الدم.
- تقليل التوتر والقلق.
- زيادة احترام الذات.
- مساعدة في إدارة الوزن.
إن معرفة النظام الغذائي للأطفال وصحتهم جعلتنا ندرك العديد من فوائد النشاط البدني للأطفال ومساعدتها في تقوية العظام والتقليل من القلق، التوتر لدى الأطفال، فهم لا يجيدون التعبير مثل الكبار في أي أمر يتعلق بحياتهم لذلك يجب الاهتمام بالوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه.