الغذاء المناسب للأطفال وتأثير ذلك على صحتهم فالسمنة وزيادة الوزن ليست مشكلة للبالغين حيث يصاب به الأطفال والرضع في بعض الأحيان ولهذا السبب ينصح أطباء الأطفال بوزن طفلك في الوقت المحدد ومراقبة وزنه وعمره فوزن الطفل مهم للغاية خاصة في سن النمو وسيؤثر بشكل كبير على صحته وطوله الآن، فإذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ويعاني من السمنة، فمن الأفضل عدم تضييع الوقت ومحاولة حل مشكلة السمنة لديه منذ صغره وفي هذا المقال سنتحدث عن بدانة الأطفال ونظام الأطفال الغذائي.
الغذاء المناسب للأطفال وتأثير ذلك على صحتهم
النظام الغذائي للأطفال هنا يعني أنه من سن 1 إلى 11، يتأكد طفلك من أنه يأكل أفضل الأطعمة وأكثرها صحة ويحصل على معظم العناصر الغذائية فمن الجيد أن تعرف أن طفلك ينمو أكثر فأكثر كل عام في هذا العمر وأن احتياجاته من العناصر الغذائية تتغير، يجب أن تحتوي وجبات الأطفال الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن.
استكمال لموضوع الغذاء المناسب للأطفال وتأثير ذلك على صحتهم فيعد إعداد وتنفيذ نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا للأطفال ويساعدهم على النمو وتقوية أجسامهم، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الأطفال في الحفاظ على وزن طبيعي والنمو بشكل جيد فإذا كان طفلك يعاني من السمنة أو نقص الوزن، فتذكر أن الخطوة الأولى للعودة إلى الوزن الطبيعي هي تغيير عاداتك الغذائية فيراك الأطفال ويتعلمون منك، لذلك يمكنك تعليم طفلك اتباع عادات غذائية جيدة دون الحاجة إلى فعل أي شيء.
اقرأ أيضًا : ما هي قرحة الاثني عشر وأسباب الإصابة بها وطرق علاجها
مراقبة طعام الأطفال ونظامهم الغذائي
من الشائع أن يتردد الأطفال في تناول أطعمة معينة، أو أن تكون لديهم رغبة قوية في تناول أطعمة ووجبات خفيفة ليس لها قيمة غذائية، أو غير صحية وفي بعض الأحيان يفرط الأطفال في تناول الطعام، وفي جميع الحالات الثلاث يكون الطفل في دورة تغذية خاطئة وقد يواجه مشاكل خاصة إذا لم يتحكموا في سلوكيات التغذية غير السليمة للتحكم في طعام الأطفال.
في صدد الحديث عن الغذاء المناسب للأطفال وتأثير ذلك على صحتهم فتذكر ألا تلجأ أبدًا إلى العقاب أو المكافأة فمن الأفضل اختيار الطرق التي تضع الطفل على طريق تغيير العادات السيئة دون إكراه فعلى سبيل المثال، خلق بيئة هادئة وسعيدة لوجبات الطعام يمكن أن يشجع طفلك على تناول وجبات صحية مطبوخة في المنزل وفي المقابل يبعدهم عن الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تسبب السمنة أو غير الصحية.
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في تحديد ما يجب أن يتضمنه النظام الغذائي لطفلك. في هذه الحالة يمكن للطفل أن ينشط خلال سنوات الطفل، وأن ينمو ولا يفقد الوزن أو السمنة.
تطوير عادات الأكل الصحية
من النقاط المهمة في النظام الغذائي للأطفال البدء بخطوات صغيرة، لأن التغييرات الصغيرة ستؤدي إلى النجاح على المدى الطويل ولمساعدة طفلك على تطوير عادة الأكل الصحي:
- تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدسم لحصتك من منتجات الألبان.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفول لتلبية احتياجات جسمك من البروتين.
- شجع جميع أفراد الأسرة على شرب المزيد من الماء.
- قلل من المشروبات السكرية.
- قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
اقرأ أيضًا: علاج احتقان الأنف عند الاطفال بالأعشاب
قلل من الأطعمة المغرية في وجبات الأطفال
جميع الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والمالحة والسكرية يمكن أن تتسبب في إصابة طفلك بالسمنة حيث إن في بعض الأحيان يصبح الطفل مهووسًا بتناول الأطعمة الصحية ويبقى نحيفًا عن طريق تناول هذه الأطعمة الضارة فعن طريق الحد من هذه الوجبات الخفيفة.
يمكنك تحسين عادات الأكل لدى طفلك واستبدالها بعادات الأكل الصحية فلا داعي لحرمان الطفل تمامًا من الوجبات الخفيفة، يكفي الحد منها، وفيما يلي أمثلة للوجبات الخفيفة منخفضة السكر والدسم والتي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية:
- 1 كوب جزر أو بروكلي أو فلفل رومي مع ملعقتين كبيرتين حمص.
- 1 كوب توت أو عنب.
- تفاحة متوسطة أو موزة.
- ربع كوب تونة ملفوفة بورق خس.
- عدد قليل من رقائق الملفوف المطبوخة في الفرن.
في نهاية الحديث عن الغذاء المناسب للأطفال وتأثير ذلك على صحتهم فيجب علينا معرفة أن ما نقدمه لأطفالنا من أطعمة يؤثر بشكل أساسي على صحته وكما يؤثرعلي تركيزه والأنتباه وتذكره وأخيراَ ذكائه فيجب علينا أن نقدم له الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها جسمهم.