أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض حيث تعد متلازمة تكيس المبايض أحد اضطرابات الجهاز التناسلي التي تترافق مع عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقف الدورة الشهرية تمامًا، وفي النساء المصابات بهذا المرض، تتكون عدة أكياس في المبايض بسبب الإفراط في إفراز هرمونات الأندروجين، كما أجريت دراسات على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، لذلك سوف نوضح بالتفصيل في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض.
أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
قبل الخوض عن النظام الغذائي الذي يعالج تكيس المبايض يجب معرفة الأعراض الشائعة لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات حيث تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- حَبُّ الشّبَاب.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- زيادة شعر الجسم.
- تساقط الشعر.
قد يعاني الأشخاص المصابون بتكيس المبايض من المضاعفات طويلة المدى التالية إذا لم يخضعوا للعلاج من:
- مرض قلبي.
- سرطان بطانة الرحم.
- داء السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا : كيفية اتباع نظام غذائي صحي بميزانية محدودة
تأثير النظام الغذائي في تقليل أعراض تكيس المبايض
غالبًا ما تكون مستويات الأنسولين في الدم لدى الأشخاص المصابين بتكيس المبايض أعلى من المعتاد، حيث إن الأنسولين هو هرمون ينتج في البنكرياس يساعد الخلايا على تحويل سكر الدم إلى طاقة، إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين، سيرتفع سكر الدم بمرور الوقت، حيث تظهر هذه الحالة أيضًا في اضطراب ” مقاومة الأنسولين “، حيث لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين في الدم.
الشخص المصاب بمقاومة الأنسولين يقوم البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين في الدم ليتمكن من خفض نسبة الجلوكوز في الدم وبالتالي، يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم إلى إنتاج المزيد من هرمونات الأندروجين مثل التستوستيرون في المبايض، كما تحدث مقاومة الأنسولين أيضًا بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
حيث تعد مقاومة الأنسولين أحد العوائق الرئيسية التي تحول دون إنقاص الوزن، ولهذا السبب غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض من زيادة الوزن والسمنة، كما إن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات مثل الأطعمة والأطعمة السكرية لها تأثير كبير على تطوير مقاومة الأنسولين.
ثمانية مبادئ غذائية مهمة لعلاج تكيس المبايض
في إطار التعرف على أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض فإن هناك ثمانية مبادئ غذائية تعالج تكيس المبايض سوف نذكرها لكم في الآتي:
- استمتع بالطعام الذي تأكله.
- يعني النظام الغذائي المتوازن أن جميع المجموعات الغذائية مشمولة في النظام الغذائي.
- انتبه لكمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة.
- كن حساسًا للكربوهيدرات واجعلها في حدها الأدنى.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية.
- شرب الكثير من السوائل.
- لا تفوت الوجبة.
ما هي المجموعات الغذائية المختلفة ومقدارها المناسب في الوجبات؟
إن “الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة في النظام الغذائي لتكيس المبايض” هذه المجموعة الغذائية غنية بالكربوهيدرات وتدخل الجسم مع الكثير من السعرات الحرارية، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة وتكيس المبايض، من الأفضل تقليل استهلاك هذه المجموعة الغذائية، على الرغم من أن كمية الكربوهيدرات النشوية في كل وجبة ضرورية للجسم، يجب ألا يتجاوز استهلاكها كمية معينة.
فيما يلي، يتم ذكر المقدار المتوازن والمطلوب من استهلاك هذه المجموعة في النظام الغذائي، بالطبع، وبنصيحة من اختصاصي التغذية، يمكنك الحصول على نظام غذائي يعتمد على مؤشر كتلة جسمك وفقًا لحالتك الجسدية، حيث يمكن أن تكون الكمية المناسبة من هذه المجموعة الغذائية في وجبة واحدة مما يلي:
- 2 إلى 3 حبات بطاطس صغيرة بحجم البيضة.
- بطاطا مشوية وسط.
- 30 جراما من حبوب الإفطار.
- كف من الخبز.
- الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لتكيس المبايض.
يوصى بتناول الفاكهة والخضروات 5 مرات على الأقل في اليوم سواء كانت طازجة أو مجففة أو عصير فواكه، حاول اختيار مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة، لأن كل فاكهة لها الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة الخاصة بها، حيث إن الفواكه والخضروات مثالية للوجبات الخفيفة، وفي كل وجبة يمكنك اختيار واحد مما يلي:
- كوب عصير طازج 150 مل.
- فاكهة متوسطة الحجم مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى.
- 2 حبة فاكهة صغيرة مثل الكيوي والبرقوق والمشمش.
- حفنة من العنب أو حفنة من الكرز.
- 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة.
- صحن سلطة.
- شريحة كبيرة من البطيخ أو شريحة أناناس.
اقرأ أيضًا : ما هو النظام الغذائي المناسب لمرضي ارتفاع ضغط الدم
يجب تناول عصير الفاكهة في حصة واحدة فقط من 5 حصص من الفاكهة والخضروات، ويجب ألا تكون البطاطس جزءًا من 5 حصص من الفاكهة والخضروات، حيث إن الحليب ومنتجات الألبان من المجموعات الغذائية التي هي مصدر جيد للكالسيوم والمعادن، كما يوصى بتناول 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا في كل وجبة يمكنك اختيار واحد مما يلي:
- 200 مل حليب.
- 150 جرام من الزبادي.
- 40 جراما من الجبن حجم علبة الثقاب.
- 200 جرام من الجبن القريش.
إن أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض أفاد الكثير من النساء اللواتي يعانون من تلك المشكلة حيث إن اتباع هذا النظام الغذائي يساعد بشكل كبير على الشفاء من تكيس المبايض لذلك يوصى الأطباء بالالتزام بالمبادئ الثمانية في النظام الغذائي المذكورة أعلاه.