ما هو فيتامين د؟ هل خضعت مؤخرًا لاختبار فيتامين (د) وشخص طبيبك مستويات منخفضة من هذا الفيتامين في جسمك؟ كيف تعتقد أن آثار نقص فيتامين د تظهر نفسها؟ هل يجب أن نقلق من نقصها؟ ما الذي يجب عمله لتزويد فيتامين د؟ في هذه المقالة نريد أن نقدم لك هذا الفيتامين الأساسي للجسم بشكل كامل.
ما هو فيتامين د
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم وموازنة كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، الكالسيوم والفوسفور من المعادن الرئيسية في بناء العظام، كما تصبح العظام والعضلات والأسنان بصحة جيدة عندما يحصل جسم الإنسان على ما يكفيه من فيتامين د بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات المعملية أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية، ويقلل من الالتهاب، ويساعد في تقوية جهاز المناعة.
من المثير للاهتمام معرفة أن العديد من أعضاء وأنسجة الجسم لديها مستقبلات لهذا الفيتامين، مما يشير إلى أن فيتامين (د) له دور يتجاوز صحة العظام وتقوية جهاز المناعة في الجسم وإذا كانت كمية فيتامين د في الجسم منخفضة، فإن صحة العظام ستكون في خطر، كما يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى حدوث تشوهات في العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام بسبب تلين العظام عند البالغين كما يجب على الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د).
اقرأ أيضًا : أهمية تناول الفيتامينات لكمال الأجسام للحصول على جسم مثالي
ما الفرق بين فيتامينات د ود 3؟
فيتامين د 3 هو أحد أنواع فيتامين د، كما يمكن زيادة فيتامين د 3 من خلال الشمس أو عن طريق تناول الأطعمة والمكملات الغذائية.
ومن فوائده في الجسم ما يلي:
- تقوية العظام والعضلات.
- زيادة مستوى المناعة.
- ويحسن المزاج.
- لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
- كما يحسن وظائف القلب.
- كمية فيتامين د الطبيعية في الجسم.
وبحسب المصادر الطبية فإن ما يلي يوضح الحد الأدنى من فيتامين د الذي يحتاجه الشخص يومياً:
- المتطلب اليومي للفئة العمرية من 0 إلى 12 شهرًا هو 10 ميكروغرام.
- بالنسبة للفئة العمرية من 1 إلى 70 عامًا، فإن المتطلبات اليومية المطلوبة هي 15 ميكروغرامًا.
- المتطلبات اليومية للفئة العمرية فوق 70 هي 20 ميكروغرام.
يحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. يستخدم الأطباء اختبار الدم بفيتامين د لتحديد مستويات فيتامين د كما تم الإبلاغ عن نتائج الاختبار في نانومولات لكل لتر (نانومتر / لتر) أو نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل). النطاق التقريبي لمستويات فيتامين د المنخفضة والعادية والعالية للبالغين في nmol / ml و ng / ml هو كما يلي:
- 30 نانومول لكل لتر أو 12 نانوجرام لكل مليلتر أو أقل يعتبر نقص فيتامين د.
- 50 نانومول لكل لتر أو 20 نانوغرام / مل هو المستوى الطبيعي لفيتامين د.
- 125 نانومول لكل لتر أو 50 نانوغرام / مل أو أكثر تعتبر طبيعية.
كم مرة في اليوم يجب أن نتناول أقراص فيتامين د
تعتبر أقراص فيتامين د أحد المصادر التي يمكن أن تلبي جزءًا من حاجة الجسم لهذه المادة، حبوب منع الحمل موصى بها لمن يعانون من نقص في هذا الفيتامين وعادة ما يتم زيادة هذا المكمل في مواسم البرد من العام، بسبب عدم وجود ضوء الشمس الكافي ولم يعد من الممكن توفير فيتامين د اللازم للحفاظ على صحة الأعضاء من خلال طاقة الشمس.
يمكنك الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول الطعام، لكن بالتأكيد ليس من الممكن أن تستهلك كل الأطعمة وقد لا تحب بعض مجموعات الطعام، لذلك في المواسم المختلفة وخاصة في الخريف والشتاء ينصح بتناول قرص واحد من فيتامين د 10 ميكروغرام وهذا المكمل مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. تذكر أن كمية الجسم التي يحتاجها هذا الفيتامين لا يمكن تحديدها إلا من خلال فحص وتشخيص من قبل الطبيب.
امتصاص الجسم لفيتامين د
تؤثر العديد من العوامل على امتصاص فيتامين د ومستواه في الجسم. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الطعام وأشعة الشمس ومكملات فيتامين د (يوصي العديد من الأطباء بتناول 800 وحدة من فيتامين د 3 يوميًا) كما يمكن أيضًا إنتاج فيتامين د في عملية معقدة في الجسم ويحدث عندما تمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية أشعة الشمس عبر الجلد، كما يشارك الكبد والكلى في إنتاج هذا الفيتامين.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
يصعب تشخيص نقص الفيتامينات في المراحل المبكرة وفي حالة خفيفة لأنه لا توجد علامات وأعراض محددة، ولكن عندما يكون نقص فيتامين د شديدًا، تظهر الأعراض التالية على المدى الطويل.
- عدوى متكررة
من أهم أدوار فيتامين د في الجسم وظيفته في تقوية جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والبكتيريا الممرضة، كما أظهرت العديد من الدراسات الموثوقة أن نقص فيتامين (د) يعرّض الناس لأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وفيروس كورونا كما تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن تناول 4000 وحدة من فيتامين د يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
اقرأ أيضًا : طرق زيادة مقاومة الجسم للأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- ضعف وتعب
هناك عدة أسباب للشعور بالضعف والتعب، وقد يكون أحدها نقص فيتامين د، كم وجدت دراسة أجريت على 480 شخصًا من كبار السن يعانون من نقص فيتامين (د) أن التعب مرتبط ارتباطًا مباشرًا بحدة نقص فيتامين (د) كما يعتبر تناول مكمل فيتامين د فعالاً في تخفيف التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
فإننا في هذا المقال قد تعرفنا على ما هو فيتامين د كما أننا تعرضنا في هذا المقال أيضاً للأعراض مثل العدوى المتكررة والضعف والإصابة بالتعب.