نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي الحجم الهائل للمعلومات في وسائل الإعلام حول السمنة وأنظمة إنقاص الوزن إلى إرباك الجمهور بسهولة، لإنقاص الوزن، تذكر فقط بعض المبادئ البسيطة ولكنها أساسية وقم بتطبيقها في الحياة، باتباع هذه المبادئ بشكل صحيح، سترى قريبًا النتائج الجيدة لجهودك لتحسين صحتك.
نظام غذائي لفقدان الوزن
إن الفهم الجيد للسعرات الحرارية والقضايا ذات الصلة هو خطوتك الأولى والأكثر أهمية للوصول إلى الوزن الصحيح، السعرات الحرارية هي السبب الأول الذي أدى بك إلى السمنة لذلك، من الأفضل معرفة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة السعرات الحرارية حتى تتمكن من ضبط سعراتك الحرارية اليومية على المستوى المطلوب كما يعد اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن مبدأ مهمًا في تحقيق وزن صحي.
ما هو نوع الطعام وكمية الأكل هو ما يوفر لك خطة نظام غذائي جيد، النقطة الثانية المهمة هي أنه للحفاظ على وزن مناسب ومنع السمنة، يجب أن توازن بين كمية النشاط اليومي وكمية السعرات الحرارية المستهلكة وإذا كانت الميزان تزن سعرات حرارية أكثر في هذا الصدد، يحول الجسم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ويخزنها في الجسم وإذا استمر هذا الاتجاه، سيزداد مؤشر كتلة الجسم تدريجياً وستزيد نسبة الدهون إلى وزن الجسم،لذلك، من المهم جدًا تناول السعرات الحرارية اليومية بشكل متوازن للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي.
اقرأ أيضًا : ما هي حمية المعالجة المائية وهل هي حقاً تساعد على إنقاص الوزن؟
ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها لإنقاص الوزن؟
فيما يلي ملخص لأهم الأطعمة الصحية لفقدان الوزن:
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات.
- الفاكهة.
- أنواع المكسرات.
- البقوليات (العدس والفول والبازلاء).
- زيوت نباتية (زيت زيتون وزيت كانولا).
اشرب الكثير من الماء يوميًا لتخفيف معدل التمثيل الغذائي في الجسم، الإقلاع عن العادات الضارة مثل تناول المشروبات عالية السعرات والأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية.
بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الضارة هي:
- المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي (المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة).
- كربوهيدرات مكررة (سكر، دقيق أبيض، خبز لافاش، أرز أبيض، معكرونة).
- جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة.
- الكعك والبسكويت.
- البطاطس (مسلوقة ومقلية).
- منتجات اللحوم الصناعية (النقانق والهامبرغر).
- طعام المطاعم والوجبات السريعة.
نظام التخسيس وتناول الطعام
تعتمد كمية الطعام التي نأكلها أو عدد السعرات الحرارية لكل وجبة على العمر والجنس ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم. عادة ما تحتوي وجبات التخسيس على الحد الأقصى من المدخول اليومي من 1900 سعرة حرارية للرجال و1400 سعرة حرارية للنساء.
في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل هذه الكمية عن 600 سعرة حرارية، نظرًا لتنوع وتنوع الأنظمة الغذائية المتاحة، من المهم استشارة الطبيب لتحديد مقدار السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها كما يراعي الفحص الطبي جميع العوامل اللازمة لإنقاص الوزن لجعل الطريق أكثر سلاسة إلى الهدف.
كيف تتجنب الإفراط في الأكل؟
نذكر في هذا الجزء من المقال بعض النقاط المهمة التي يؤثر تنفيذها بشكل كبير في تحسين أسلوب طعامك:
- لا تفوت وجبة الإفطار
للوهلة الأولى، قد يبدو تخطي وجبة طريقة سهلة لتقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية، لكن الإفطار من أكثر الوجبات فائدة لأنه ينظم نسبة السكر في الدم ويمنع تقلبات السكر وينظم عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية أثناء النهار وإن التخلص من وجبة الإفطار يزيد من الشهية للغداء والعشاء ويقلب نظام التمثيل الغذائي.
- تناول قضمات صغيرة وتناول طعام أكثر رقة
إن تناول الطعام ببطء مع قضمات أصغر يعطي للعقل انطباعًا بأن الطعام قد تم تناوله بشكل كافٍ، نتيجة هذه الصورة الذهنية هي انخفاض في إنتاج هرمونات الجوع في الدماغ وكلما ركزت على تناول الطعام وابتلاعه، كلما شعرت بالامتلاء، لذلك من الأفضل تجنب تناول الأفكار ومشاهدة التلفاز والتحديق في الهاتف أثناء تناول الطعام.
اقرأ أيضًا : ما هي مضاعفات السمنة على مرضي القلب والسرطان
- تناول الطعام المطبوخ في المنزل
للوجبات السريعة وأطعمة المطاعم والمنتجات الصناعية تأثير مدمر على زيادة الوزن والسمنة، كما تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على مواد خام رديئة الجودة وزيوت مشبعة وتخل بتوازن التمثيل الغذائي على العكس من ذلك، فإن الأطعمة المصنوعة في المنزل لها قيمة غذائية أعلى وسعرات حرارية أقل، والجسم قادر على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
قد تعرفنا من خلال هذا الموضوع على نظام غذائي لفقدان الوزن، وكذلك قد تعرفنا على نظام التخسيس والأطعمة التي ينبغي أن نتجنبها إذا كنا نرغب في فقدان الوزن.