حمية السمنة وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، يعتبر اكتساب الوزن أو اكتساب العضلات أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
ومع ذلك، يمكننا التخفيف من مشكلة فقدان الوزن إلى حد ما عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، كذلك تعد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي إحدى الطرق لتقليل آثار فقدان الوزن، كما يمكنك جعل وزنك أقرب إلى المعدل الطبيعي عن طريق تناول الأطعمة المغذية والفعالة لزيادة الوزن.
حمية السمنة وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
حمية السمنة هي إحدى الطرق الفعالة للتخلص من فقدان الوزن الشديد، عندما تفقد الوزن لعدة أسباب، فأنت بحاجة إلى إيجاد سبب ومعالجته عن طريق تغيير نظامك الغذائي لتعويض الوزن المفقود. من أجل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن دون آثار مدمرة، تحتاج إلى الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية.
لاحظ أنه لا يمكنك أبدًا استخدام نظام زيادة الوزن للآخرين، لأن السبب الرئيسي لفقدان الوزن غير واضح، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نقص شديد في الوزن بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، فأنت بحاجة إلى نظامك الغذائي الخاص. كما تحتاج إلى اختيار طريقة صحية ومنضبطة لزيادة الوزن، أفضل خطة نظام غذائي للسمنة هي تلك التي تساعدك على اكتساب حوالي 0.5 كجم من وزن الجسم أسبوعيًا، في مثل هذا النظام الغذائي، بدلاً من الدهون، ستزداد كتلة عضلاتك وستكون بصحة جيدة.
تحتاج أيضًا إلى اتباع برنامج تمرين أساسي مع نظامك الغذائي، كما يجب أن تقوم بتمارين رفع الأثقال لمدة 5 ساعات في الأسبوع للحفاظ على كتلة عضلاتك. لا تتسرع في زيادة الوجبات وكمية الطعام المستهلكة والذهاب خطوة بخطوة، كذلك تذكر أيضًا عدم تضمين الأطعمة الضارة في نظامك الغذائي على الإطلاق بغرض زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: ما هي حمية المعالجة المائية وهل هي حقاً تساعد على إنقاص الوزن؟
علاج فقدان الوزن
الخطوة الأولى في علاج فقدان الوزن وإعادة الوزن المفقود إلى الجسم هي زيارة اختصاصي تغذية، اخصائي التغذية متخصص في الحمية والسمنة والنظام الغذائي. كما يمكنها مساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي باتباع الإرشادات الغذائية، كذلك يذهب معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اختصاصي التغذية، في حين أن اختصاصي التغذية يمكن أن يكون مرشدًا ومعالجًا في العديد من العلاجات الأخرى، مثل علاج إنقاص الوزن.
الأطعمة البدينة للناس النحيفين
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي يومي لزيادة الوزن، فعليك تضمين الأطعمة التالية، بالطبع عندما ترى طبيبًا، فإنه سيشير إلى الأطعمة التي تسبب السمنة للأشخاص النحيفين، فيما يلي بعض أطعمة التسمين:
عصائر البروتين محلية الصنع
تساعد مشروبات البروتين المصنوعة منزليًا على وصول العناصر الغذائية إلى جسمك بشكل أسرع وتسريع عملية زيادة الوزن.
الحليب
يعتبر الحليب من أكثر الأطعمة فعالية لزيادة الوزن، هذه المغذيات تزيد من كتلة عضلاتك.
حمية السمنة لسمنة الوجه
إذا رأيت اختصاصي تغذية لسمنة الوجه، فمن الجيد أن تعرف أن اختصاصي التغذية الخاص بك لا يركز فقط على سمنة الوجه. سيحاول طبيبك مساعدتك في الوصول إلى حالتك المثالية من خلال تقديم نظام غذائي متوازن.
- كما تشمل الأطعمة التي يشملها النظام الغذائي لسمنة الوجه عادة جنين القمح والبطاطس المسلوقة وعصير التمر وعصير التين وكذلك المكسرات مثل الفستق واللوز.
- حاول إضافة المكسرات الصحية مثل البندق والبذور والفستق إلى نظامك الغذائي، لأن المكسرات تحتوي على الكثير من فيتامينات ب، هـ، أ وتسبب زيادة الوزن وامتلاء الوجه.
- تناول جنين القمح والخس، من المثير للاهتمام معرفة أن مزيج الخس وجنين القمح يعمل كمنتج مضاد للتجاعيد، بينما يجعل وجهك دهونًا، فإنه يجعله أيضًا جميلًا.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وأضف الحليب المجفف إلى نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية بشكل أسرع، اشرب الكثير من البطاطس كل يوم. تناولي بعض الهلام كل يوم لأنه يملأ خديك.
الأرز
الأرز غني بالكربوهيدرات، كل كوب من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 204 سعرة حرارية، الشيء الجيد في الأرز هو أنه قليل الدسم.
المكسرات
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ناجح للسمنة، فيجب عليك تناول بعض المكسرات خلال اليوم، كما تحتوي كل حفنة من اللوز الخام على 170 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف، و15 جراما من الدهون الصحية، لذلك إذا كنت تأكل المكسرات أثناء النهار، يمكنك تلبية العديد من احتياجات الجسم.
لحم أحمر
يُشار دائمًا إلى اللحوم الحمراء على أنها غذاء غير جيد، لكن هذا ليس صحيحًا واللحوم الحمراء هي أفضل غذاء يمكنك تناوله لبناء العضلات.
البطاطس والنشا
قد لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناول البطاطس، ولكن يجب عليك تناول البطاطس لزيادة الوزن لأن البطاطس توفر سعرات حرارية جيدة.
سمك السلمون
يعتبر السلمون والأسماك الزيتية من المصادر الغنية بالبروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى البروتين، يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية، لذا استخدم هذه المصادر الغذائية الصحية.
اقرأ أيضًا: علاقة حمية البحر الأبيض المتوسط وصحة القلب
مكملات البروتين
إذا كنت تسعى لتحقيق أهداف التمرين بالإضافة إلى زيادة الوزن، فقم بتضمين مكملات البروتين في نظامك الغذائي.
قد تعرفنا على حمية السمنة وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟ كما ذكرنا لك حمية السمنة لسمنة الوجه وذلك للأشخاص الذين يرغبون في علاج نحافة الوجه.