ماذا تأكل لتقوية الشعر؟ هذا سؤال يطرحه معظم الرجال والنساء، حيث يقول العديد من الخبراء أنه من خلال تغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي كامل وصحي، يمكنك الحفاظ على جمال وصحة شعرك والمساعدة في تقويته، ندرس ما هي الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر وأي الأطعمة تزيد من نمو الشعر وكثافته؟ بادئ ذي بدء، لنتحدث عن أسباب تساقط الشعر.
ماذا تأكل لتقوية الشعر؟
قبل أن نجيب على هذا السؤال سوف نوضح أولًا الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر حيث يعتقد الخبراء أن السبب الرئيسي لتساقط الشعر هو مزيج مما يلي:
- زيادة العمر.
- إجراء تغييرات في الهرمونات.
- الإصابة بنوع معين من المرض.
- تاريخ عائلي من تساقط الشعر والصلع.
- إصابة.
- عدوى بكريم فروة الرأس غير المعالج.
- فيتامين أ الزائد.
- فقدان الوزن بسرعة.
- نقص البروتين أو الحديد.
- بعض أمراض المناعة الذاتية.
- علاجات محددة للسرطان.
- تساقط الشعر بسبب نتف الشعر.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تساقط الشعر وخفة الشعر مرتبطين بما يلي:
- القبعات المفرطة.
- نقص فيتامين.
- قشرة رأس.
- ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس
بشكل عام، كلما بدأ تساقط الشعر مبكرًا وأسرع، كلما كان الصلع أكثر شدة، لكننا قلنا ان اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يمنع بشكل كبير مشكلة تساقط الشعر وتساقطه، وإليك بعض الأطعمة التي ستساعدك على تقوية شعرك.
اقرأ أيضًا: تفسير حلم الصلع وتساقط الشعر فى المنام لابن سيرين
1-زبدة الفول السوداني
من ضمن الأكلات التي تساعد لتقوية الشعر زبدة اللوز حيث تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والفيتامينات المحددة التي ترتبط جميعها بصحة الشعر، يساعد فيتامين E الموجود في اللوز في الحفاظ على شعرك كثيفًا ولامعًا، يوفر استهلاك 100 جرام من زبدة الفول السوداني حوالي 45٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين هـ.
حيث إن الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين (هـ) هي 15 مجم يوميًا، لذلك إذا تناولت ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني يوميًا، يمكنك تقوية شعرك بشكل كبير، يحتوي فيتامين E في اللوز على خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على تغذية الشعر وفروة الرأس.
2-اليوسفي
ربما لم ينصحك أحد بتناول اليوسفي فانه يعتبر من الاكلات التي نتناولها لتقوية الشعر وحل مشاكله، فبذلك ننصحك بعدم إهمال تناول هذه الفاكهة الجميلة، اليوسفي غني بفيتامين سي، ويسهل امتصاص الحديد، الحديد الموجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ يحتاج إلى فيتامين سي لتسهيل امتصاصه.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الباحثين قد وجدوا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص الحديد، أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، لذلك حتى لو تناولوا ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، فإن مشكلة تساقط الشعر لا تزال قائمة.
3-سمك السلمون
سمك السلمون أيضا من الأسماك التي نتناولها لتقوية الشعر حيث يمكنها توصيل أحماض أوميجا 3 الدهنية لجسمك، تعتبر هذه السمكة مصدرًا غنيًا للأوميجا 3 وفي هذا الصدد لها العديد من الفوائد للصحة العامة للجسم وخاصة الشعر، ينصح أطباء الجلدية بتناول أطعمة أوميجا 3 لمنع تساقط الشعر وتقوية شعرك.أوميجا 3 مضاد للالتهابات، إذا كنت تعاني من التهاب يسبب تساقط الشعر، فتأكد من تناول سمك السلمون أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز. حيث تساعدك أوميجا 3، جنبًا إلى جنب مع تقوية الشعر، في الحفاظ على لياقتك البدنية وحماية نفسك من الأمراض الالتهابية، يحافظ هذا الحمض الدهني على لمعان شعرك ويملأه ويعزز نموه.
أحيانًا نرى رجال ونساء مصابين بالسكري يعانون من تساقط الشعر لأن جسم هذه الفئة مقاوم للأنسولين، السلمون هو أحد الأطعمة التي تساعد الجسم على معالجة الأنسولين بشكل صحيح. إن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية بفيتامين د الذي يحفز البصيلات، يمكن لفيتامين د أن يحفز البصيلات الخاملة على إعادة تنشيطها لذلك، يمكن لفيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية أن يمنع ترقق الشعر وتساقط الشعر وبقع الصلع.
4-الزبادي اليوناني
نستكمل الحديث عن ماذا تأكل لتقوية الشعر؟ فإذا كنت تواجه مشكلة في تناول السبانخ، فلا تقل لا للزبادي اليوناني، انظر إلى تماثيل اليونان القديمة، يمكنك أن ترى الشعر الكثيف والمموج الذي كان لديهم، قد يبدو هذا مزحة، لكن الإغريق يضمنون جمال وصحة شعرهم من خلال. إن استهلاك الكثير من منتجات الألبان، وخاصة الزبادي المركز والغني بالبروتين لتقوية الشعر فالزبادي اليوناني يحتوي على فيتامين ب 5 ويجب أن نتذكر أن فيتامينات ب لها تأثير هائل في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
اقرأ أيضًا: ما هي تشنجات الساق وأسبابها وطرق علاجها فى المنزل بدون أدية
5-اسفناج
يحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تكون مفيدة لشعرك وكذلك الصحة العامة لجسمك، إذا كانت السبانخ ستلبي حاجة شعرك إلى الحديد، فتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الفيتامينات D وC، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد السبانخ أيضًا في إنتاج دهون الشعر.
إن معرفة ماذا تأكل لتقوية الشعر؟ جعلتنا نعيد التأكيد على أن نقص الحديد هو أهم سبب لتساقط الشعر ويجب الاستمرار علي تناول مصادره لتقوية الشعر وحل هذه المشكلة عند الأشخاص وخاصةً النساء، كما يجب الاهتمام بالأطعمة المذكورة.