ما هي فوائد التمرين أثناء الحمل ؟ يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أثناء الحمل إلى تحسين حالتك وتقليل بعض الأمراض الشائعة مثل آلام الظهر والتعب وهناك أدلة على أن النشاط البدني قد يكون مرتبطًا بسكري الحمل، وتخفيف التوتر، وتوفير المزيد من القدرة على التحمل اللازمة للولادة.

ما هي فوائد التمرين أثناء الحمل

إذا كنت نشيطة بدنيًا قبل الحمل، فيجب أن تكوني قادرة على مواصلة نشاطك باعتدال، لا تحاولي ممارسة الرياضة بمستواك السابق بدلًا من ذلك، حوّلي تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة، كما يتم تشجيع التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مقابل التأثير العالي وإذا لم تكونين قد مارست الرياضة بانتظام من قبل، فيمكنك بدء برنامج تمرين بثقة بعد استشارة الطبيب المعالج، ولكن لا تحاولي القيام بنشاط عنيف.

كما يعتبر المشي آمنًا أثناء الحمل، كما توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا في معظم أيام الأسبوع، ما لم يكن لديك مشكلة طبية أو مضاعفات الحمل.

تابع المزيد : النظام الغذائي لمرضى التهاب الكبد.

من لا يجب أن يمارس أثناء الحمل؟

هناك بعض التمارين والأنشطة التي يمكن أن تكون ضارة إذا تم القيام بها أثناء الحمل، وهي تشمل ما يلي:

  • تمرين يجب أن تحبس أنفاسك فيه أثناء كل نشاط.
  • الأنشطة التي يحتمل أن تقعي فيها (مثل التزلج وركوب الخيل).
  • الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة.
  • أي تمرين قد يتسبب حتى في إصابات طفيفة للبطن، مثل الأنشطة التي تنطوي على حركات خفيفة أو تغير سريع في الاتجاه.
  • الأنشطة التي تتطلب القفز أو الجري المكثف.
  • ثني الركبة العميق، الجلوس الكامل، رفع الساقين ولمس أصابع القدمين.

برنامج تمارين الحمل

من أجل اللياقة الكاملة، يجب أن يقوي برنامج تمارين الحمل عضلاتك ويحسن حالتها، ابدئي دائمًا بالتسخين والإحماء لمدة خمس دقائق ومارسي نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 15 دقيقة على الأقل، قومي بقياس معدل ضربات قلبك خلال ذروة النشاط، اتبعي نشاطًا هوائيًا مع ممارسة التمارين لمدة خمس إلى عشر دقائق تدريجيًا، وتنتهي بإطالة خفيفة.

بعض تعليمات التمارين الأساسية للمرأة الحامل

  • ارتدي ملابس مريحة بالإضافة إلى حمالة صدر.
  • اختاري الأحذية التي تناسب نوع الرياضة، الأحذية المناسبة هي أفضل حماية ضد الإصابات.
  • تدربي على سطح مستوٍ لمنع الإصابة.
  • تناولي سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجات الحمل (300 سعر حراري أكثر في اليوم من قبل الحمل).
  • قومي بإنهاء تناول الطعام قبل التمرين بساعة واحدة على الأقل.
  • اشربي الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • لا تمارس الرياضة أبدًا لدرجة الإرهاق، إذا كنت لا تستطيعين التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين، فمن المحتمل أنك تضغطي على نفسك بشدة وتحتاجين إلى الإبطاء.