طرق منع ترهل الجلد بعد اتباع نظام غذائي ؟ يُعد ترهل الجلد مشكلة شائعة بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وينتج غالبًا عن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة البروتين والوجبات الغذائية التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. مع فقدان الوزن السريع، يتم فقدان طبقات الدهون الموجودة تحت الجلد ولا يكون لدى الجلد الوقت الكافي للتمدد والتكيف، بالإضافة إلى فقدان الوزن وسوء التغذية والعمر والتدخين والتعرض المفرط لأشعة الشمس والجفاف فهي فعالة في عدم توافق الجلد.
طرق منع ترهل الجلد في نظام غذائي لفقدان الوزن
اخسري وزنك وأنتِ صغيرة، فمع تقدمنا في العمر، يفقد الجلد مرونته الطبيعية، ولهذا تحققي دائمًا من وزنك، لا تدعِ وزنك يخرج عن نطاق السيطرة. لذلك، تحققي دائمًا من وزنك وإذا كان كثيرًا، فاتخذي على الفور الإجراءات لتقليله واتبعي النظام الغذائي بجدية، فقد يعرضك التسمين المتكرر وفقدان الوزن لخطر ترهل الجلد، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن تدريجيًا، سيحدث فقدان الوزن الحقيقي عند إجراء تغييرات في نمط الحياة
ممارسة التمارين الرياضية
لن يساعدك التمرين على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب، بل سيجعل بشرتك تبدو أفضل أيضًا، التمارين المنتظمة تزيد من مرونة البشرة الطبيعية وتجعلها أكثر نعومة وصحة.
الماء الكافي
البشرة الصحية هي في الواقع بشرة رطبة، الماء الكافي يمكن أن يحافظ على رطوبة البشرة، تجنبِ شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
استخدمي البروتينات في نظامك الغذائي
البروتين مهم لمرونة الجلد والكولاجين هو واحد من أكثر البروتينات وفرة في الجسم، إذا لم يكن البروتين الغذائي كافيًا، فسيتم تدمير الكولاجين وسيصبح الجلد مرتخيًا مع ظهور التجاعيد، يعتبر الجبن والحليب والفول والبذور والمكسرات والأسماك مصادر جيدة للبروتين.
تابع المزيد : ما هو عدم انتظام ضربات القلب وأعراضه وأسبابه
استخدمي مكملات الفيتامينات
- في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، استخدمي مكملًا متعدد الفيتامينات لضمان عدم فقدان أي عناصر غذائية أساسية.
- استخدام المكملات مفيد جدًا، فيتامين أ هو فيتامين وقائي لبشرة الوجه، والبطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة مصادر جيدة لفيتامين أ.
- كما يحمي فيتامين ب الجلد، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب الشوفان والأرز والبيض والموز، كذلك يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التهاب الجلد أو تساقط الشعر، وفيتامين C الفواكه الحمضية والخضروات والفلفل والقرنبيط غنية بهذه المغذيات.
- كذلك ينتج فيتامين سي الكولاجين ويقلل التجاعيد ويساعد على تحسين ملمس البشرة.
فيتامين هـ
تحتوي المكسرات والزيتون على فيتامين هـن كما يؤثر هذا الفيتامين على الجلد والجروح والجفاف والخشونة.استخدمي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على بشرة ناعمة ومرنة، بالإضافة إلى البشرة، تجعل هذه الأطعمة شعرك لامعًا وقويًا. كما يوجد فيتامين ك في الخضار الورقية الداكنة، المستحضرات والكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين فعالة في تقليل التجاعيد وتقليل كدمات الجلد.