الوقاية من هشاشة العظام بالتغذية هم بكثير من علاجها. تظهر هشاشة العظام على مر السنين وترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتغذية خلال سنوات الحياة. إذا لم يتم استخدام الطعام المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل العظام وهشاشة العظام في المستقبل، كما تعتبر المغذيات الدقيقة فعالة جدًا في زيادة كتلة العظام والوقاية من هشاشة العظام، لذلك من الجيد معرفة أن الكالسيوم والفوسفور ليسوا فقط فعالين في صحة العظام، ولكن أيضًا المغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك مفيدة لكتلة العظام.
الوقاية من هشاشة العظام
خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشباب، يجب على الشخص أن يزود نفسه برأس مال أولي كافٍ للعظام، وهذا ممكن ليس فقط بالتغذية، ولكن أيضًا بالتمارين والنشاط البدني، والاستهلاك الكافي لفيتامين د من خلال ضوء الشمس. بحيث يؤدي عدم وجود أي من هذه العناصر المذكورة إلى تسريع معاناة الشخص من هشاشة العظام. في الوقاية من هشاشة العظام، ينبغي النظر في استهلاك الحليب ومنتجات الألبان وينبغي بذل الجهود لضمان أن الأطفال والمراهقين في مرحلة النمو يستهلكون ما يكفي من الحليب ومنتجات الألبان. هناك حقيقة أنه بغض النظر عن المبلغ الذي ننفقه اليوم لزيادة استهلاك الحليب في الدولة، كم مرة سيتم توفيرها في مجال علاج هشاشة العظام في السنوات القادمة، لذلك فإن إنفاق الأموال في هذا المجال أمر اقتصادي. شيء آخر يجب أن يؤخذ في الاعتبار في مناقشة الوقاية هو تنظيم الوزن، كما تساهم السمنة المفرطة والنحافة المفرطة في الإصابة بهشاشة العظام
اقرأ أيضًا : ماذا يمكننا أن نفعل لمنع تساقط الشعر؟.. طرق بسيطة لا تتوقعها
دور التغذية في الوقاية من هشاشة العظام
لإنقاص الوزن، يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي وأن تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا، اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة سيؤدي بلا شك إلى انخفاض كثافة العظام وإضعاف صحة عظام الشخص. الشيء الآخر الذي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام هو استهلاك الكافيين. يجب أن يعلم الأشخاص المهتمون بالقهوة أن الاستهلاك اليومي لأكثر من كوبين من القهوة يوميًا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. من ناحية أخرى، فإن تناول الخضار مع بعض الأطعمة يجعل امتصاص الكالسيوم أمرًا صعبًا، كما تتداخل الأوكسالات في بعض الخضروات أو التانين في الشاي مع امتصاص الكالسيوم. لذلك، بالإضافة إلى تضمين 1000 مجم من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، فمن الأفضل الانتباه إلى اختيار الأطعمة ووقت تناولها.
التغذية في علاج هشاشة العظام
إذا تجاهلنا الوقاية، وهي أفضل طريقة لمكافحة هشاشة العظام، في مناقشة العلاج، لا يمكن اعتبار التغذية حلاً علاجيًا بمفرده، لأنه بعد الإصابة بهشاشة العظام، يأخذ العلاج الدوائي الأولوية، ومن ثم يتم إدخال نظام غذائي مناسب للذين يعانون من هشاشة العظام.
يجب أن تعلم أن النشاط البدني ضروري للأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض هشاشة العظام، وبالطبع صحيح أنهم لا يستطيعون القيام ببعض الأنشطة الرياضية، ولكن يمكنهم القيام بأنشطة بدنية مناسبة لظروفهم تحت إشراف أخصائي الطب الرياضي.