يمكن الوقاية من أمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي، كما يمكن أن ترتبط أمراض القلب بزيادة نسبة الكوليسترول في الدم. الكوليسترول هو نوع من الدهون يمكن أن تترسب في الأوعية الدموية وتتسبب في انسدادها. إذا حدث هذا الانسداد في الأوعية الدموية الحساسة للقلب، فإنه يتسبب في الإصابة بمرض نقص تروية القلب ونوبات قلبية في نهاية المطاف.

النظام الغذائي هو أحد المكونات الرئيسية لبرنامج خفض نسبة الكوليسترول في الدم. باتباع نظام غذائي سليم، يمكنك التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في نفس الوقت الذي يتم فيه تقليل استهلاك الأطعمة التي لها آثار ضارة على مستويات الكوليسترول في الدم، فإن تناول الأطعمة الصحية كبدائل سيلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. من خلال تناول الأطعمة الخمسة المخفضة للكوليسترول المدرجة في هذه المقالة، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الوقاية من أمراض القلب

الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والأصباغ النباتية ومضادات الأكسدة، يحاربون الدهون السيئة في الدم التي تسبب الترسبات في الشرايين. لذلك فهي تساعد في السيطرة على أهم عوامل الخطر لأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، كما تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا للأصباغ النباتية ومضادات الأكسدة والألياف. لذلك، فإن الاستخدام المتناسب والمتنوع للفاكهة سيكون مفيدًا في السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.

تابع المزيد: ما هي الثآليل التناسلية وطرق العلاج والأسباب والوقاية

الدهون الصحية في الوقاية من أمراض القلب

ليست كل الدهون سيئة وأنت بحاجة إلى دهون جيدة، كما تشمل الدهون الجيدة زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت الجوز وزيت الفول السوداني وزيت السمسم، وتساعد هذه الزيوت على تقليل الالتهابات الداخلية وتقليل مستويات الكوليسترول وزيادة مستوى مناعة الجسم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي والدماغ.

تحتوي الحبوب على الألياف

استخدم الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والشوفان والقمح الكامل والأرز، كما يحتوي هذا النوع من الطعام على ألياف قابلة للذوبان ويتحد مع الكوليسترول في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى خروجه من الجسم. لذلك، فمن المستحسن؛ قم بتضمين هذه الأنواع من الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي اليومي. البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا البيضاء وغيرها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وهي فعالة في تقليل الكوليسترول.

الفواكه المجففة والوقاية من أمراض القلب

تناول بعض المكسرات بشكل معتدل مثل الفول السوداني واللوز يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. تحتوي المكسرات على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يجب أن تأكل 2-3 حصص من الفاكهة المجففة في الأسبوع، كل حصة من الفاكهة المجففة تساوي حوالي ثلث كوب، لكن احذر من استهلاكك، لأن الفواكه المجففة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، نقطة أخرى مهمة في استخدام الفواكه المجففة هي استخدام الفواكه المجففة بدون ملح.

السمك في سلة الغذاء

استخدم المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك، في سلة طعامك.