هشاشة العظام مرض يحدث في الشيخوخة، عظامنا صحية وقوية عندما نكون صغارًا، عندما نصل إلى منتصف العمر، تبدأ العظام في النحافة وتصبح هذه العملية أسرع عند النساء بعد الحيض. بالطبع، لا تزال هناك طرق لمكافحة هذه المشكلة وإبطائها، من أفضل الطرق اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة والقيام بالأنشطة وأسلوب الحياة الصحيحين على زيادة كثافة العظام.
عوامل تؤدي إلى هشاشة العظام
مثلما يمكن أن يؤدي الاستهلاك الصحيح لبعض الأطعمة إلى تحفيز اندماج الكسور وبهذه الطريقة يمكن تسريع اندماج العظام، يمكن لبعض الأطعمة الأخرى أو الأدوية أو بعض العادات أن تؤخر هذه العملية، تشمل التغذية السليمة تجنب هذه المواد.
الملح وهشاشة العظام
كلما زادت كمية الملح التي تستهلكها، كلما تمت إزالة الكالسيوم من جسمك، مما يعني أن الملح ضار بصحة العظام. كما تحتوي الأطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس والأطعمة الباردة على معظم الملح، لا يجب إيقاف استهلاك الملح تمامًا، ولكن الهدف هو استهلاك أقل من 2300 مجم من الملح يوميًا.
تابع المزيد: علاج أذن السباح وأهم الأعراض الخاصة به
تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز
ومشاهدة التلفاز والاستمتاع ببرامجها أمر جيد، ولكن لا ينصح بالجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز لفترة طويلة، إذا أصبح التسكع عادة ولم تتحرك بشكل كافٍ، فستتآكل عظامك. التمرين يجعل العظام مقاومة وقوية، عندما يكون وزنك على قدميك، يتم وضع الكثير من الضغط على عظامك وعضلاتك.
ركوب الدراجة
عندما تستخدم الدراجة للذهاب إلى العمل أو التمرين، يصبح القلب والرئتان أقوى، هذا ليس صحيحًا بالنسبة للعظام لأن ركوب الدراجات ليس تمرينًا للمقاومة، لذا فإن ركوب الدراجات لا يزيد من كثافة العظام على عكس المشي والجري والتزلج. إذا كنت مهتمًا بركوب الدراجات، فيمكنك قضاء المزيد من الوقت في القيام بها ودمجها مع أنشطة مثل التنس والتزلج والرقص والسباحة (تمارين السباحة مفيدة لصحة العظام).
قضاء وقت الفراغ في العزلة
من الضروري الخروج كثيرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د في ضوء الشمس، كما يكفي قضاء 10 إلى 15 دقيقة في الأسبوع في الشمس، لكن لا تفرط في ذلك. كما يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد والتسبب في مشاكل أخرى، كذلك يؤدي العمر ولون البشرة والموسم ومكان الإقامة إلى صعوبة صنع فيتامين د.
لذلك يمكنك استخدام واقي الشمس، أضف الحبوب المدعمة وعصائر الفاكهة والحليب (بما في ذلك حليب اللوز وحليب الصويا والأرز أو غيرها من أنواع الألبان النباتية، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم) إلى نظامك الغذائي، إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د، فاسأل طبيبك عن ذلك.