طرق مختلفة في تقوية جهاز المناعة ربما حدث لك أنه مع حدوث أي مرض في المواسم، تمرض بينما يكون أصدقاؤك ومعارفك بصحة جيدة، في هذا الصدد، يجب أن تضع في اعتبارك أن جهازك المناعي يعاني من مشكلة.

طرق مختلفة في تقوية جهاز المناعة

إن تقوية جهاز المناعة في الجسم، وهو شبكة من الخلايا والأعضاء التي تعتني بك ضد الأمراض، ستساعد في هذا الصدد. في الحقيقة، يعتقد الطبيب المختص أن مدى إصابتك بالمرض يرتبط جزئيًا بجيناتك، بالإضافة إلى أنه مرتبط بالبكتيريا والفيروسات التي تتعرض لها.

لكن أسلوب حياتك هو أيضًا مفتاح:

التمرين والراحة ومقدار الإجهاد الذي تتعرض له، ولذلك فيما يلي بعض الأشياء التي ستساعد على تقوية جهاز المناعة في هذا الصدد.

تابع المزيد: ما هي الثآليل التناسلية وطرق العلاج والأسباب والوقاية

تقوية نظامك الغذائي

يقول الأطباء أن بعض الأنظمة الغذائية تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين عندما يحتاج جسمك إلى البروتين لتكوين خلايا الدم البيضاء والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. العديد من الأطعمة غنية بالبروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، والتي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأخرى المعززة للمناعة مثل الحديد والزنك وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. من ناحية أخرى، من الضروري تناول التركيبة الصحيحة من الأطعمة للحصول على المجموعة الكاملة من العناصر الغذائية:

البروتين

للحصول على البروتين، من الأفضل إدراجه في وجبات مختلفة، على سبيل المثال، استخدم الزبادي في وجبة الإفطار، وكوب من الفاصوليا على الغداء، وحفنة من اللوز كوجبة خفيفة، وحوالي 95 جرامًا من الدجاج على العشاء.

الفواكه والخضروات

وفقًا للبحث، فإن تناول حصص كبيرة من الفواكه والخضروات (8 أو 9 حصص) يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالزكام بنحو 25٪.

الأسماك

يجب استخدام السلمون أو الماكريل أو التونة مرتين في الأسبوع أو أكثر، هذه الأسماك غنية بأوميجا 3، والتي قد تقلل من خطر التهابات الجهاز التنفسي وربما تزيد من مستويات الخلايا المقاومة للفيروسات مثل الخلايا التائية التي تساعد مناعة الجسم.

الحبوب

على الرغم من أن الصيدليات مليئة بالأدوية لتعزيز جهاز المناعة لديك، إلا أن هناك أدلة قوية على نوعين من الأدوية:

فيتامين د

يقول الأطباء أن فيتامين د يزيد من الخلايا التائية، لأنه يصعب عليك الحصول على فيتامين (د) من خلال الطعام فقط، لذا فأنت بحاجة إلى مكملات غذائية، كما يمكن للأطباء المساعدة في نوع معين من مكملات فيتامين د التي تحتاجها.

البروبيوتيك

يقول الأطباء أن هذا المكمل قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي بحوالي 12 بالمائة، كما يعتقدون أن البروبيوتيك قد يزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء، لذلك يبدو أن استخدام هذا المكمل يساعد على زيادة مناعة الجسم.