كيف يمكننا المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم في أقصر وقت من خلال تناول بعض الفواكه البسيطة والمشروبات الطبيعية وغير الضارة.

خفض نسبة الكوليسترول في الدم

كوليسترول! كلمة مخيفة بما فيه الكفاية، الكوليسترول هو دهون موجودة في الدم ويستخدم الجسم هذه المادة لصنع بعض الإنزيمات والهرمونات الأساسية. الكوليسترول ضروري للجسم إلى حد ما، ولكن بعد مستوى معين يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لنظام الجسم وصحته.

ينقسم الكوليسترول إلى فئتين:

  • البروتينات الدهنية غير المشبعة LDL، والمعروفة أيضًا باسم الكوليسترول الضار.
  • البروتينات الدهنية المشبعة بـ HDL، والمعروفة أيضًا باسم الكوليسترول الجيد.

الكوليسترول السيئ يعرض الصحة للخطر من خلال تكوين لويحات وبناء جدران في الأوعية الدموية، لكن لا تخف، يمكنك التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. فيما يلي سوف تتعرف على عدد من الأطعمة والمشروبات المتعلقة بخفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم.

تابع المزيد: الكينوا بديل للحبوب و فوائد العناصر الغذائية له

  • التفاح: كما أن وجود مواد مثل البكتين والبوليفينول والألياف والفيتوستيرول في التفاح يسبب الأكسدة (تفاعل مثل الصدأ في المعادن) وهو فاكهة مثالية لتقليل الكوليسترول السيئ في الدم.
  • الحمضيات: كما تعتبر ثمار الحمضيات مصادر غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك والهسبريدين، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، شرب كوب من عصير البرتقال يوميًا يساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية في الدم.
  • الشاي الأخضر: كما أن بسبب مركبات الكاتشين، الشاي الأخضر يمنع امتصاص الكوليسترول ويزيله من الجسم.
  • الزنجبيل: إن وجود جينورال في الزنجبيل ينشط بعض الإنزيمات في الجسم التي تسرع تخليق الكوليسترول وبالتالي تقلل من كميته في
    الجسم.
  • جذور الشمندر: جذر الشمندر غني بالألياف القابلة للذوبان ومركبات البيتايسانين التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل أكسدة الكوليسترول السيئ وبالتالي يمنع استبداله في الأوعية الدموية.
  • الكمثرى: كما أن وجود البكتين في الكمثرى جعله من الفاكهة المضادة للكوليسترول بشكل كبير، المغذيات الموجودة في الكمثرى تزيل الكوليسترول من الجسم قبل امتصاصه.
  • السبانخ: السبانخ غنية بالكاروتينويد وهذه المادة تمنع تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية.
  • الخيار: الخيار غني بالستيرول وهو عنصر مهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • الليمون: الليمون غني بالبوليفينول والليمونويد، وهي مفيدة للغاية في تقليل الكوليسترول وإدارة الخلايا الدهنية في الجسم.
  • خل التفاح الأحمر: كذلك فإنه غني بحمض الخليك، وهو مادة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.