لتقوية جهاز المناعة في الجسم بشكل طبيعي هناك طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة يمكن أن تكون أكثر فعالية من أي طريقة أخرى، وفي هذا الموضوع سوف نوضح هذه الطرق بالتفصيل.

طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة

على الرغم من اكتشاف العلاج واللقاح للعديد من الأمراض، إلا أنه لا تزال هناك أمراض مثل المرض الناجم عن فيروس كورونا أو حالات أخرى لم يتم اكتشاف علاج أو لقاح لها والطريقة الوحيدة الفعالة للتعامل مع العديد من هذه الأمراض هي تقوية جهاز المناعة. تقوية جهاز المناعة ممكن بعدة طرق، يمكن تقسيمها إلى فئتين، الطرق التي تقوم بها الأدوية والطرق التي تقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي. إن تقوية جهاز المناعة لا يقويك فقط ضد العديد من الأمراض، بل يجعل جسمك يتفاعل بقوة أكبر مع المرض عند إصابتك به وهذه الميزة تقلل من مخاطر وأعراض المرض إلى حد كبير. تبدو الحلول التي نقدمها أدناه بسيطة للغاية وربما تكون قد شاهدت بعضها عدة مرات، لكن يجب أن تعلم أن هذه هي أكثر الطرق موثوقية لتقوية جهاز المناعة، والتي أثبتتها الأبحاث العلمية وسنشرح الطرق فيما يلي:

غسل اليدين بشكل صحيح ومنتظم

استكمال لموضوع طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة فتقتل معظم الفيروسات عن طريق غسل اليدين بشكل صحيح لمدة 20 ثانية بالصابون أو باستخدام معقم اليدين الذي يحتوي على أكثر من 60٪ كحول لذا افعل هذا بانتظام.

لا تدخن

خطر الإصابة بالعدوى والمضاعفات الشديدة التي تسببها أعلى بكثير لدى المدخنين مقارنة بالآخرين وبالطبع، بصرف النظر عن إضعاف جهاز المناعة، هناك العديد من الأسباب الأخرى للإقلاع عن التدخين لهذا السبب، إذا كنت مدخنًا، نقترح عليك الإقلاع عنه في أسرع وقت ممكن.

شاهد أيضاً: ما هي قرحة القدم السكرية و طرق الوقاية منها

الحصول على قسط كاف من النوم

بشكل عام، النوم مهم للحفاظ على صحة جيدة ويمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم، في المتوسط ​​، استجابة ضعيفة للقاح الإنفلونزا، بينما وجدت دراسة أخرى على التوائم أن الأشخاص الذين ينامون أكثر يتمتعون بوظيفة مناعية أفضل.

من المثير للاهتمام معرفة أن شركات مثل Apple قد صنعت أدوات تتحقق من جودة نومك وبناءً على البيانات التي تم جمعها، يمكنهم التنبؤ بما إذا كنت ستصاب قريبًا بنزلة برد أو بمرض آخر وعلى الرغم من أن دائرة الأمراض التي يمكن التنبؤ بها في هذه الأدوات محدودة للغاية، إلا أنها تُظهر نقطة مهمة جدًا وهي أن جودة نومك مرتبطة بالأمراض.

لا تنس أبدًا ممارسة الرياضة

تظهر الدراسات الميدانية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعانون من عدوى أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة وعلى الرغم من أن هذه الدراسات لا يمكن اعتبارها دعمًا علميًا نهائيًا، إلا أن الإجماع العام هو أن التمارين تقوي جهاز المناعة.

في ضوء موضوع طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة بالطبع، أثبتت بعض الدراسات أن التمارين المكثفة يمكن أن تضعف مؤقتًا جهاز المناعة، لكنها على المدى الطويل تقوي هذا النظام ونوصيك بممارسة الرياضة دائمًا لجني فوائدها، والتي تتجاوز مجرد تعزيز نظام المناعة لديك.

شاهد أيضاً: طرق الإقلاع عن التدخين و أعراض الإنسحاب من التدخين

تحكم في توترك

في حين أن الضغوط الشديدة ولكن القصيرة يمكن أن تعزز وظيفة الجهاز المناعي مؤقتًا، إلا أن الضغوطات المزمنة تضعف هذا النظام القلق بشأن الأخبار المختلفة والتركيز على الأحداث المحتملة التي قد تحدث في المستقبل يمكن أن يرفع مستوى الكورتيزول في جسمك ويؤثر سلبًا على عمل جهاز المناعة.

لا يمكننا التخلص تمامًا من المواقف العصيبة، ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات للتعامل مع ضغوطنا والتأمل وتمارين اليقظة والذهاب للخارج والمشي كلها أمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

استخدم المكملات غذائية

يمكن أن يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية إلى تقوية جهاز المناعة، لكننا نقترح عليك استشارة طبيبك قبل تناولها.

فيتامين سي

يستخدم فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد لعقود ومن بين الوظائف الأخرى لهذا الفيتامين هو الحفاظ على صحة الجلد، والذي يعتبر حاجزًا أمام الميكروبات والغزاة الضارة الأخرى بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن هذا الفيتامين قد يحسن وظيفة بعض خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.

فيتامين د

يلعب فيتامين د كهرمون وفيتامين دورًا مهمًا في صحتنا في السنوات الأخيرة، يستهلك الناس الكثير من فيتامين (د) لتقوية مناعتهم كما وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات فيتامين (د) قد يكون لها تأثير وقائي خفيف ضد التهابات الجهاز التنفسي لدى معظم الناس.

 قد ذكرنا طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة منها فيتامين د وفيتامين سي واستخدم المكملات غذائية وغيرها من الطرق التي قد تساعد على تقوية جهازك المناعي حيث يمكنك اتباع مع يناسبك منها.