التهاب مفاصل اليد مرض يشاع أنه يصيب الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم، ولتقليل آلام التهاب مفاصل اليد، هناك العديد من التمارين التي يجب أن يمارسها الشخص عند الشعور بهذه الآلام سوف نذكرها في هذا المقال.
تمارين لتقليل آلام التهاب مفاصل اليد
هذا المرض الناجم عن تدمير وفقدان المفاصل يسبب التهاب المفاصل والتهاب الأنسجة المحيطة به حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من ألم شديد في المفاصل المصابة بالإضافة إلى تصلب المفاصل، والذي يزداد سوءًا في كل مرة تستخدم فيها الطرف وتقوم بمهام متكررة.
يحدث التهاب المفاصل الأكثر شيوعًا بين الناس في مفاصل اليدين والقدمين والركبتين والوركين والعمود الفقري حيث يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في اليد بالألم وعدم الراحة من خلال الأنشطة البسيطة مثل الكتابة أو المهام اليومية مثل الطهي أو أي نشاط محدد آخر، كما يفقد هؤلاء الأشخاص قوتهم تدريجيًا وبسبب ضعف أيديهم، قد لا يتمكنون من التقاط الأشياء بمرور الوقت، وهذا يضاعف من مشاكلهم.
شاهد أيضاً: سعر اقراص نورجيسيك في صيدليات مصر 2022 دواعي الاستعمال والاثار الجانبية
علاج التهاب مفاصل اليد
التهاب مفاصل اليد هو التهاب المفصل الذي يسبب الألم والتورم ويحد من الحركة، ومن طرق السيطرة على هذه المضاعفات في الحالات الخفيفة تناول بعض الأدوية عن طريق الفم التي يصفها الطبيب لتخفيف آلام الناس، في الحالات الأكثر شدة تُستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وأحيانًا حقن أمبولات مثل الكورتيزون في المفصل لتقليل التهاب المفاصل.
هناك طرق أخرى لتحسين الأعراض، يمكن أن تشير هذه الطرق إلى استخدام نظام غذائي غني بالكالسيوم، والعلاج الطبيعي، وأداء رياضات التحمل كما يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المناسبة الألم وتمنع تفاقم التهاب المفاصل وزيادة التهاب المفاصل. في هذه الطريقة السهلة، تزداد مرونة أربطة وأوتار اليد، ومن خلال تقوية العضلات حول المفصل، فإنها تساعد الناس على الشعور بألم أقل وانزعاج عند استخدام المفصل.
التمرين الأول: اللكم
يمكنك القيام بهذا التمرين السهل في أي وقت وفي أي موقف، احتفظ بإبهامك بالداخل وقم بالضغط بقبضة يدك اليسرى وانتظر لمدة 30 ثانية، لا تحتاج إلى ضغط أصابعك، ثم افتح يدك ببطء حتى تعود الأصابع إلى وضعها الأصلي وكرر ذلك مرة أخرى، قم بالتمرين 10 مرات ليدك اليسرى و10 مرات ليدك اليمنى.
التمرين الثاني: ثني الإصبع
حافظ على استقامة يدك بحيث يكون إبهامك متجهًا لأعلى، واجمع أصابعك واحدة تلو الأخرى في اتجاه راحة اليد وامسك كل إصبع لبضع ثوان، وكرر هذه الحركات لليد التالية بنفس الطريقة، افعل ذلك.
التمرين الثالث: ثني الإبهام
حافظ على يدك اليسرى مستقيمة بحيث تكون الأصابع مستقيمة، وثني إبهامك باتجاه راحة يدك وقم بالتمدد قدر المستطاع واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم أعد الإصبع إلى موضعه الأصلي، كرر التمرين 10 مرات لكلتا اليدين.
شاهد أيضاً: سعر اقراص باروكسيتين في صيدليات مصر 2022 دواعي الاستعمال والاثار الجانبية
التمرين الرابع: إنشاء O
افتح يدك اليسرى ثم ثني كل أصابعك للداخل واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم افتح أصابعك وكرر التمرين، قم بهذا التمرين لكلتا يديك، يمكنك تكرار التمرين حتى يتم الوصول إلى عتبة الألم.
التمرين الخامس: ثني الأصابع على شكل حرف L
ضع يدك على طاولة، وحافظ على إبهامك لأعلى، ثم قم بثني أصابعك الأربعة في نفس الوقت باتجاه راحة يدك واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، كرر هذا التمرين 10 مرات لكل يد.
التمرين السادس: رفع الأصابع
ضع راحة يدك اليسرى على الطاولة، ثم ارفع كل إصبع ببطء واستمر في ذلك لبضع ثوان، وكرر هذه الحركة مرة أو مرتين على أصابع كل يد.
التمرين السابع: شد الرسغ
هذا التمرين يقوي الرسغ ويخفف الألم عند الناس، ابق يدك اليسرى مستقيمة، اثن يديك عن الرسغ بحيث تواجه راحة اليد الجسم وامسكها باليد اليمنى واضغط برفق كرر هذا التمرين 10 مرات على كل يد حتى تقوم بذلك، وتشعر بالتمدد في معصمك وذراعك. لتحقيق النتيجة المرجوة قم بالتمارين اليومية، ولاحظ أنك إذا شعرت بألم بعد القيام بهذه التمارين فعليك بالتأكيد الامتناع عن مواصلة التمارين والتحدث إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أسرع وقت ممكن حتى يتسنى لك القيام بتمارين خاصة ووصف مناسب لطرق العلاج بالنسبة لك.
هناك العديد من التمارين المذكورة أعلاه بالتفصيل في هذا الموضوع والتي تساعد على تقليل آلام التهاب مفاصل اليد، ولكن يجب اللجوء إلى الطبيب إذا لم تؤتي هذه التمارين ثمارها.