أفضل الأكلات التي تحتوي على فيتامين د ؟ وماذا عن المواد التي تحتوي على الكالسيوم؟ سؤال يتساءله الكثير من الأشخاص الذين لديهم نقص في هاذان العنصران في الجسم حيث إن نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم يسبب أضرار عديدة على الصحة، وفي هذا الموضوع سوف نشرح ذلك بتفصيل أكثر.

أفضل المكونات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم

يحتاج جسمنا إلى كل من هذه الفيتامينات وعادة ما تكون مصادر تناولها هي نفسها، وحاليًا يعاني الكثير من الناس في العالم من نقص في فيتامين (د) والكالسيوم حيث يعد تعديل نمط استهلاك الغذاء أحد أفضل الخيارات لتعويض أوجه النقص هذه كما يمكننا تعويض نقص العديد من الفيتامينات عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نظامنا الغذائي حيث إن أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي التغذية السليمة، وربما تكون قد تلقيت بالفعل منتجات ألبان مثل الحليب والزبادي والجبن، ولكن يمكنك أيضًا استخدام المكونات التالية:

  • سبانخ.
  • كرنب.
  • بامية.
  • الصويا.
  • فاصولياء بيضاء.
  • بعض الأسماك مثل السردين والسلمون.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار.

شاهد أيضاً : تجربتي في رفع فيتامين د وألم العظام

كما تشمل المواد التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:

  • الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
  • لحم كبد البقر.
  • جبنه.
  • صفار البيض.
  • للحصول على فيتامين د، من أفضل الخيارات تناول السمك مرتين في الأسبوع.

ما هي كمية الكالسيوم المستهلكة؟

وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب، فأنت بحاجة إلى الكميات التالية من الكالسيوم:

  • الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 700 ملليغرام (ملغ).
  • الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملغ (حبة واحدة).
  • الأطفال من سن 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ.
  • البالغون من سن 19 إلى 50 سنة: 1000 مجم.
  • النساء من سن 51 إلى 70: 1200 مجم.
  • الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و70 سنة: 1000 مجم.
  • النساء والرجال 71 وما فوق: 1200 ملغ.

شاهد أيضاً : تجربتي مع فيتامين د للتنحيف

ما هي جرعة فيتامين د؟

يحتاج الجسم إلى كميات معينة من فيتامين د سوف نوضحها لكم بالتفصيل في الآتي:

  • من سن 1 إلى 71 سنة: 600 وحدة دولية.
  • سن 71 وما فوق: 800 وحدة دولية.

مع العلم أن الطبيب قد يقرر أنك بحاجة إلى فيتامين د والكالسيوم أكثر مما سبق، خاصة عندما يكتشفون أن لديك أعراض هشاشة العظام وأنك تعاني من نقص في هذه الفيتامينات.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم والتي يجب معرفتها حتى تبتعد عنها وتحافظ على صحة جسمك، وفيما يلي عرض لهذه الأسباب:

  • لم يحصل الشخص على كمية كافية من الكالسيوم في سن الصغر.
  • تناول علاجات بكثرة لا تساعد على امتصاص الجسم لنسبة الكالسيوم.
  • عدم قدرة الجسم على استقبال الأطعمة الغنية بالكالسيوم بسبب تحسسه من بعض أنواع الأطعمة.
  • التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة على وجه الخصوص أحد أهم أسباب نقص الكالسيوم.
  • عوامل وراثية.
  • اضطرابات في الغدة الدرقية.
  • التغذية الغير سليمة.
  • مشاكل في البنكرياس.
  • زيادة أو نقصان الماغنسيوم في الجسم.
  • تناول العلاجات الكيماوية بكثرة.
  • مشاكل في الكلى.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

على الرغم من وجود العديد من الأعراض التي تظهر على الجسم عند نقص الكالسيوم إلا أن تلك الأعراض تستغرق الكثير من الوقت حتى تظهر على الجسم نظرًا لأن الجسم يمد نفسه بالكالسيوم مدة طويلة عندما تنقص النسبة فيه.

وفي السطور القادمة توضيح لأعراض نقص الكالسيوم:

  • تنميل في الأطراف.
  • ضغط الدم المنخفض لفترات طويلة.
  • زيادة ضربات القلب.
  • آلام عامة في العضلات.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم والتي يجب معرفتها حتى يتجنبها الشخص ولا يعاني منها مرة أخرى، هذه الأسباب تتمثل في الآتي:

  • عدم التغذية الصحيحة.
  • أمراض في الكبد والكلى.
  • الإهمال في التعرض إلى الشمس التي هي أهم مصادر فيتامين د.
  • العوامل الوراثية.
  • كلما زاد العمر كلما قلت قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.

إن الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الهامة جدًا الذي يجب أن تكون موجودة بداخل الجسم بالكميات الموصي بها، ووضحنا في السطور السابقة الكمية المطلوبة من كل عنصر على حدة.