أضرار السهر والعمل الليلي ؟ يمكن أن تؤثر مضاعفات العمل الليلي على الصحة وعلى حياتك الشخصية والاجتماعية، نظرًا لظروف العمل في المجتمع بسبب الطلب الكبير على الوظائف، يتعين على العديد من الموظفين العمل في نوبات ليلية حتى يتمكنوا من الحفاظ على هذا المنصب مما يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة بالصحة.
أضرار السهر والعمل الليلي
نود أن نقدم لك آثار ومضاعفات العمل في النوبات الليلية فيما يلي:
يتغير إيقاع يومك
يميل جسمك بشكل طبيعي إلى النوم ليلاً والبقاء مستيقظًا أثناء النهار، فعندما تقوم بتغيير نمط النوم الطبيعي هذا، فإن إيقاعك اليومي ينقطع، فهذا التغيير في الإيقاع مهم جدًا لأن النوم العميق يزيل السموم وإصلاح الجسم الداخلي وعمليات الجسم الأخرى، ونتيجة لذلك يكون الجسم جاهزًا لبدء يوم آخر.
تشعر بالتوتر
نظرًا لأن إيقاعك اليومي يتغير بسبب العمل ليلًا وتضطر إلى العمل عندما تحتاج إلى الراحة، فإنك تشعر بالتوتر، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم والكوليسترول السيئ في الجسم.
زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي عند النساء
لا يستطيع الباحثون تحديد سبب حدوث ذلك بالضبط، ولكن يبدو أنه عندما تبدأ النساء في العمل في نوبات ليلية، فإنهن يواجهن خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الثدي، هذا صحيح حتى بالنسبة للنساء اللائي يعملن ليلة واحدة في الأسبوع.
شاهد أيضاً : ما هو سبب التعرق المفرط وأنواعه وعلاقته بالحيض ومرض السكر
عدم ممارسة الرياضة
ضع في اعتبارك أنك في العمل طوال الليل وعندما تعود إلى المنزل في الصباح، لن يكون لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة، أيضًا بسبب عدم النوم ليلًا قد لا يكون لديك طاقة كافية لممارسة الرياضة.
النظام الغذائي السيئ
تعني المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول أنك أكثر اهتمامًا بتناول الأطعمة المصنعة وبدلاً من اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي، ستلجأ إلى الوجبات السريعة، فتشير الإحصاءات إلى أن العاملين في النوبات الليلية لديهم معدل أعلى من السمنة وأمراض القلب الحادة وضعف صحة القلب والأوعية الدموية بسبب نوع الطعام الذي يأكلونه.
قلة النوم
نحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة، ويجب أن ننام 6.5 ساعة على الأقل، ويجب ألا تنام أقل من هذه الساعة أبدًا، فالنوم أثناء النهار والتوتر في العمل يقللان من جودة النوم.
شاهد أيضاً: كلمة اذاعة مدرسية عن مرض السكري
خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم لديك ولا تعمل مستقبلات الأنسولين لديك، فإن خطر إصابتك بداء السكري من النوع 2 يزداد في المستقبل.
نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس، فعندما تبقى في الظلام ولا تخرج، فإنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين، يمكنك استخدام المكملات الغذائية، لكن لا يوجد مكمل يمكن أن يحل محل الطريقة الطبيعية، يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب وسرطان البروستاتا وسرطان القولون وحتى أمراض القلب.
النصائح الهامة لتقليل آثار العمل الليلي
الآن بعد أن تعرفنا على بعض أهم الآثار الجانبية للعمل الليلي، أيضًا يجب معرفة النصائح الهامة لتقليل آثار العمل الليلي، وسوف نعرضها فيما يلي: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وتجعلك تشعر بالشبع وتوفر لك الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الصحية.
النوم قليلاً لتقليل آثار العمل الليلي
إذا سمحت وظيفتك بذلك، يمكنك النوم قليلاً لزيادة إنتاجيتك خلال بقية الليل ولا تعاني من الإرهاق، فسيساعدك القيام بذلك أيضًا على النوم بشكل أفضل عندما تصل إلى المنزل.
لا تستهلك الكافيين
يزيد الكافيين من طاقتك ويقظتك، لكنه مضر بصحتك، إذا كنت تشرب عدة فناجين من القهوة في العمل، فيجب على جسمك أن يعمل بجد لمعالجتها.
ضرورة التعرض لأشعة الشمس
خلال النهار، اخرج من مساحة معيشتك وحاول قضاء بعض الوقت في المشي تحت أشعة الشمس، يمكنك حتى تعريض نفسك للشمس بعد مغادرة مكتبك إذا كانت الشمس مشرقة، سيساعدك هذا في الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه والنوم جيدًا.
للتجنب آثار ومضاعفات العمل الليلي يجب إيقاف تشغيل التلفاز والموسيقى الصاخبة وأي صوت يمكن تشغيله من حولك، فيمكن تشغيل موسيقى هادئة، فسوف تساعدك على الهدوء والراحة والابتعاد عن الطاقة السلبية.