يوفر تحسين الدورة الدموية التغذية والأكسجين المناسبين لأعضاء الجسم المختلفة، يجب أن نكون على دراية دائمًا بتحسين الدورة الدموية لدينا ومراقبتها بعناية، لأن الدورة الدموية مسؤولة عن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم ولذلك ممارسة الرياضة من أهم الأمور التى يجب أن نقوم بها وسنوضح هذا فى المقال.

ما هي طرق تحسين الدورة الدموية؟

من الضروري الاهتمام بتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم، فيؤدي ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية الدورة الدموية لأعضاء الجسم المختلفة إلى العديد من الأضرار الصحية ونقص إمدادات الأكسجين لأعضاء الجسم المختلفة ويهددك في النهاية بمخاطر جسيمة، يمكن تحسين الدورة الدموية باتباع بعض الطرق في الحياة اليومية فيما يلي:

 تحسين الدورة الدموية باتباع نظام غذائي صحي

لتقوية وتحسين الدورة الدموية، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تشتمل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، تعد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

من ناحية أخرى، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات التي تؤثر سلبًا على الدورة الدموية والتخلص منها، تتضمن بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتنشيط الدورة الدموية ما يلي:

  • الثوم: الثوم من الأطعمة الفعالة في نقل الدم إلى الرئتين وأعضاء الجسم، مما يزيد من امتصاص الأكسجين.
  • الفلفل الأخضر: يحتوي الفلفل الأخضر على فيتامينات ومعادن مهمة لتحسين تدفق الدم في الجسم.
  • الليمون: يلعب الليمون دورًا في زيادة تدفق الدم إلى القلب والرئتين وكذلك إزالة السموم من الجسم.
  • التفاح: تلعب هذه الفاكهة دورًا كبيرًا في تحسين الدورة الدموية لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والألياف، وكلاهما ضروري لتحسين الدورة الدموية.
  • الكمثرى: يساعد الكمثرى على تنظيم الدورة الدموية وعمل القلب السليم.
  • الموز: تساعد كمية البوتاسيوم العالية الموجودة في الموز على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على الدورة الدموية.
  • الأسماك: لا تنس تناول الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، لأن هذه المواد تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقوي صحة الأوعية الدموية.
  • الشاي: يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، هذه الخصائص أكثر إثارة للإعجاب خاصة في الشاي الأسود والأخضر من الأنواع الأخرى.

شاهد أيضاً : علاج قصور الدورة الدموية بالاعشاب

حافظ على توازن كمية الحديد في الجسم

الحديد معدن أساسي للدورة الدموية ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين، فالهيموجلوبين هو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين، لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ، يساعد الجسم على الحفاظ على مستوى متوازن من هذا المعدن في الجسم.

يجب أن تلاحظ أن استهلاك الكثير من الحديد يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب ألا تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد.

شرب الماء لتحسين الدورة الدموية

لا تنس شرب الكثير من الماء خلال النهار، لأنه يسهل وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم، كما يزيل الماء السموم من الجسم عن طريق التعرق والبول، يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتسهيل الدورة الدموية.

استخدام الحمامات الساخنة والباردة

طريقة فعالة ومريحة لتنشيط الدورة الدموية هي الاستحمام بالماء البارد أو الساخن، يؤدي القيام بذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم والأعضاء.

الاستحمام بالماء البارد من وقت لآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويمنحك الشعور بالانتعاش من خلال دخول الدم إلى جميع أجزاء وأعضاء الجسم، للحصول على نتائج أفضل، يمكنك جمع الماء البارد في حوض الاستحمام والجلوس فيه لفترة من الوقت، فالقيام بذلك في فصل الصيف منعش للغاية.

شاهد أيضاً : علامات آلام الدورة الشهرية.. تعرفي علي الأسباب والعلاج

تحسين الدورة الدموية بتدليك الجسم

يساعد تدليك مناطق مختلفة من الجسم على تنشيط الدورة الدموية، أيضا للتخلص من الطاقة السلبية والشعور بالتوتر في الجسم التدليك فعال جدا وبتلقيه يمكنك الاسترخاء وتخفيف التعب.

التمرين يحسن الدورة الدموية

للتمرين العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تنشيط الدورة الدموية. أثناء التمرين، تخضع جميع الأعضاء للضغط والتحفيز مما يساعد على الدورة الدموية، كما أن التمرين يساعد في تنظيم التنفس وتقوية العضلات والحفاظ على مرونة العظام.

من طرق تحسين الدورة الدموية وأكثر فاعلية رفع الساقين أثناء الاستلقاء، فيؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى صعوبة عودة الدم إلى القلب، كما يؤدي رفع الساقين إلى تدفق الدم إلى الأطراف العلوية.