لعلك تريد معرفة نظام غذائي فعال لفقدان الوزن لأن العلاجات الكيميائية لم تؤتي ثمارها معك ولكن حتى تتمكن من وضع نظام غذائي يناسبك يجب عليك أن تتعرف على السعرات الحرارية التى يقوم جسمك بحرقها، في هذا المقال سوف نوضح لك جميع الأنظمة الغذائية الفعالة في فقدان الوزن.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن
يمكنك اتباع النظام الغذائي المذكور أدناه حتى تقوم بفقدان وزنك:
- الاهتمام بوجبة الإفطار
لتناول الإفطار، استخدم أصنافًا طبيعية وساخنة بدلاً من الحبوب الباردة والمعالجة حيث نقترح عليك استخدام دقيق الشوفان الطازج أو المجمد مع فاكهة أو اثنتين على الإفطار، فعند تقديم الشاي أو القهوة، أضف القليل من الحليب منزوع الدسم إذا رغبت في ذلك.
- تناول وجبة خفيفة قبل وجبة الغذاء
إذا شعرت بالجوع الشديد بعد الإفطار والغداء، يمكنك استخدام خبز الذرة المشوي والخضروات داخل الخبز، استخدم الخضار مثل الطماطم أو البصل أو الفلفل المشوي وتبل بقليل من الملح.
- الاهتمام بوجبة الغذاء
بالنسبة للغداء، نقترح عليك استخدام كوبين من الخضار المختلطة مع خل التفاح، بالطبع يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك أيضًا استخدام السلطة بالإضافة إلى الغداء حيث يمكن أن تكون سلطتك أيضًا مزيجًا من مجموعة متنوعة من الخضار وليس عليك استخدام الخس والخيار والطماطم فقط كما يمكن أيضًا إضافة الخضار مثل الكرنب والبصل الأحمر.
- وجبة عشاء لفقدان الوزن
لتناول العشاء، استخدم الخضار من أي موسم، إلى جانب الخل، فتأكد من استخدام الخضار الطازجة كما يمكنك أيضًا استخدام السمك المشوي أو البطاطس لتناول العشاء.
أسباب عدم فقدان الوزن
يوجد عدة أسباب يفعلها الأشخاص تؤدي إلى عدم فقدان الوزن سوف نذكرها لكم في الآتي:
- أنت تأكل الكثير من الوجبات: من الأفضل أن تأكل 3 مرات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) وترك فجوة بين وجباتك.
- لا تشرب كمية كافية من الماء: الأشخاص الذين يشربون نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجباتهم يفقدون وزنًا أكبر بنسبة 44٪.
- لا تأكل بوعي: من تقنيات التخسيس الأكل ببطء وبتركيز عالٍ حيث إن الأكل أمام التلفاز خطأ كبير يجعل جسمك يلاحظ رسالة شبع الدماغ لاحقًا.
تابع المزيد : ما هو عدم انتظام ضربات القلب وأعراضه وأسبابه
قد ذكرنا في هذا المقال الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، وذكرنا أيضًا الأسباب التي لا تجعل الشخص يفقد وزنه بسهولة والتي يجب أخذها بعين الاعتبار حتى لا يفعلها مرة أخرى.