الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة إن معرفة الأمهات المرضعات بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة من الأشياء التي يجب أن تهتم بها الأم لصحتها وصحة طفلها، فيحتاج الطفل للعديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه بطريقة سليمة.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة؟
سوف نعرض بعض الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة فيما يلي:
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لتطور دماغ الطفل، فاستهلاك بذور الشيا يمكن أن يهدئ الطفل ويمنع الأرق الليلي.
الجزر
تناول الجزر أثناء الرضاعة يمكن أن يمنع الجفاف ويزيد من حليب الثدي، أيضًا يمكن للجزر أن يوفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الأم.
زيت جوز الهند
تحتوي الدهون الموجودة في زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو أحد الاحماض الرئيسية لزيادة حليب الثدي، إلا أن استهلاك كمية جيدة من زيت جوز الهند أثناء الرضاعة يمكن أن يساعد في نمو دماغ الطفل وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لجسم الأم.
بذور الكمون
يمكن استخدام الكمون لزيادة حليب الثدي، الكمون له فوائد لحرق الدهون ويمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن بعد الولادة، فالكمون يمكن أن يقوي الجهاز الهضمي ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي للأم بعد الولادة.
التمر
يحتوي التمر على الكثير من الكالسيوم والحديد ويمكن أن يكون مفيدًا أثناء الرضاعة لتقوية الأعصاب وتقوية جهاز المناعة لدى الأم والطفل
تابع المزيد : القيمة الغذائية للذرة الحلوة وفوائدها للنساء والرجال
السمسم الأسود
بذور السمسم الأسود هي مصدر جيد للكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والنحاس والحديد والفوسفور، بالإضافة إلى ذلك يمكن لسمسم الأسود أن يزيد من حليب الثدي.
المشمش
تناول المشمش أثناء الحمل وبعد الولادة، فتعاني النساء من العديد من التغيرات الهرمونية، فيمكن أن يكون المشمش المجفف مفيدًا لتحقيق التوازن بين هرمونات الجسم، بالإضافة إلى ذلك يحتوي المشمش على الكثير من الألياف وفيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم والكالسيوم.
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة دقيق الشوفان، فيحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف ويمكن أن يسبب الشبع، فالشوفان يزيد من حليب الثدي، وبسبب وجود الكثير من الحديد يمكن أن يمنع فقر الدم لدى الأم.