الأطعمة اللازمة لبناء العضلات إذا كنت ترغب في الحصول على جسم عضلي، يجب عليك تناول الأطعمة اللازمة لبناء العضلات، فإن التغذية والنشاط البدني هي المبادئ الأساسية للوصول إلى الجسم العضلي، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا لاكتساب العضلات. تعتبر أيضًا الكربوهيدرات والدهون أيضًا مصادر ضرورية للطاقة، فإذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية، فعليك التركيز على التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تبني العضلات.
ما هي الأطعمة اللازمة لبناء العضلات؟
سوف نعرض أهم الأطعمة التي يجب تناولها لبناء العضلات فيما يلي:
البيض مصدر غذاء ممتاز لبناء العضلات
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات ب والكولين، فيحتوي البروتين على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية.
تابع أيضًا : ما هي فوائد الكافيين الصحية و تعرف على جرعة تناوله الصحيحة
سمك السلمون طعام رائع لبناء العضلات
يعتبر سمك السلمون خيارًا ممتازًا لبناء العضلات بدون مكملات وللصحة العامة، فتحتوي كل حصة (85 جرامًا) من السلمون على حوالي 17 جرامًا من البروتين وحوالي 2 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب، فتلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا مهمًا في صحة العضلات وزيادة بناء العضلات أثناء برامج التمرين.
تناول صدور الدجاج
صدر الدجاج هو أحد المكونات الرئيسية لبناء العضلات لأنه مليء بالبروتين، فتحتوي كل حصة 85 جرامًا على حوالي 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة، فيحتوي صدور الدجاج أيضًا على كميات كبيرة من فيتامينات المجموعة ب النياسين وب 6.
الزبادي اليوناني هو أفضل زبادي لبناء العضلات
تحتوي منتجات الألبان على بروتين عالي الجودة، فأظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل أسرع عندما يستهلكون مزيجًا من بروتينات الألبان سريعة الهضم وبطيئة الهضم فالزبادي اليوناني هو وجبة خفيفة جيدة في أي وقت، إلا أنه مفيد بشكل خاص بعد التمرين أو قبل النوم بسبب مزيج البروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم.
من الأطعمة اللازمة لبناء العضلات التونة، فتعتبر من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، فتحتوي التونة على كميات كبيرة من الفيتامينات أ، ب 12، النياسين، أوميجا 3، ب 6، فهذه العناصر الغذائية مهمة للصحة والطاقة.