التغذية السليمة أثناء الرضاعة إن الأمهات يحتاجون إلى التغذية السليمة أثناء الرضاعة، ففي خلال فترة الرضاعة الطبيعية تقلق الأمهات دائمًا بشأن الأطعمة التي يجب أن تتناولها، فيمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة أو ضارة للطفل، وفي هذا المقال سوف نعرض التغذية السليمة أثناء الرضاعة.

ما هي التغذية السليمة أثناء الرضاعة؟

يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية ومتطلبات جسم الطفل، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تتولى الأم المرضعة اهتمامًا أكبر بالتغذية السليمة خلال هذا الوقت، وسوف نذكر الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة فيما يلي:

أوراق الريحان مضاد جيد للأكسدة

أوراق الريحان هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لدى الأم والطفل، فيمكنك إضافة أوراق الريحان لاستهلاكك اليومي أو صنع شاي أوراق الريحان واستهلاكه أيضًا يوميًا، يجب عدم استخدام هذه الطريقة بشكل مستمر لأكثر من 3 أسابيع.

تناول الحمص أثناء الرضاعة

يمكن أيضًا استخدام الحمص كوجبة خفيفة من البروتين أثناء الرضاعة، فيحتاج جسم الأم والطفل على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة أجسامهم.

تناول الثوم أثناء الرضاعة

يستخدم الثوم كواحد من أفضل النباتات الطبية لزيادة حليب الثدي في جميع أنحاء العالم، كما أن استهلاك الثوم يمكن أن يمنع بعض الإناث من السرطان، فيمكنك صنع حساء الثوم أو إضافة الثوم إلى وجباتك اليومية.

اقرأ المزيد : أعشاب طبيعية لعلاج التهابات المسالك البولية للنساء

استخدام الهليون لتوازن الهرمونات

الهليون هو مصدر جيد للألياف وفيتامين (أ) وفيتامين (ك)، فيمكن أن يكون مفيدًا جدًا أثناء الرضاعة لتحقيق التوازن بين هرمونات الجسم.

الشوفان لمنع الجفاف أثناء الرضاعة

يمكن أن يكون الشوفان والترطيب مفيدًا لزيادة حليب الثدي، فيمكن أن يمنع الجفاف أيضًا خلال فترة الرضاعة.

استهلاك الأرز البني لزيادة حليب الثدي

يمكن أن يزيد استهلاك الأرز البني من طاقة الأمهات بعد الولادة، فيمنع التعب والخدر أثناء الرضاعة الطبيعية، فيحتوي الأرز البني على منشطات هرمونية تساعد أيضًا على زيادة حليب الثدي.

يجب على الأمهات أن يهتموا بالتغذية أثناء الرضاعة لهم ولأطفالهم، فالطفل في هذه الفترة يحتاج إلى الفيتامينات والبروتينات اللازمة لصحة جسمه وسلامة نموه.