أفضل نظام غذائي صحي بتكلفة بسيطة ؟ إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية وله فوائد عديدة لصحة الجسم ليس أمر يصعب تحقيقه بالأخص أن هناك الكثير من المشروبات والأطعمة التى يمكن من خلالها الحصول على العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، لمعرفة مزيد من المعلومات تابع المقال.
أفضل نظام غذائي صحي بتكلفة بسيطة
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي براتب محدود، وهناك بعض النصائح لتحقيق ذلك الأمر نذكرها في الآتي:
البروتين يبقيك ممتلئاً لفترة طويلة
يحتاج جسمك إلى البروتين لينمو ويصلح الأنسجة، بالإضافة إلى توفير العناصر الأساسية لصنع الهرمونات والأجسام المضادة والإنزيمات الضرورية للجسم، وعندما تستهلك البروتين يشعر جسمك بالشبع لساعات أطول، وتقل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية من خلال تناول البروتين .ستشبع بشكل أسرع وستبقى ممتلئًا لفترة طويلة، لذلك لن تضطر إلى تناول الطعام بشكل متكرر، فالأطعمة مثل البيض والفطر والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات غنية بالبروتين.
الدهون تزيد من معدل الأيض
- يحتاج الجسم للدهون لتوفير الطاقة وإصلاح الأنسجة وتحريك الفيتامينات، والحد الأدنى المطلوب من المدخول اليومي من الدهون هو 30 جرامًا للنساء و40 جرامًا للرجال، لذلك لا داعي لاتباع أنظمة غذائية خالية من الدهون، في الواقع يجب توفير ثلث السعرات الحرارية اليومية عن طريق الدهون.
- مع ذلك تذكر أنه من أجل البقاء بصحة جيدة، يجب أن يستهلك الناس كمية الزيت التي يحتاجها الجسم، حتى لا يعانون من السمنة وانسداد الأوعية الدموية وضغط الدم وأمراض القلب.
- أفضل وأصح الدهون للجسم هي الدهون غير المشبعة والتي تشمل الدهون الموجودة في جميع أنواع الأسماك وخاصة التونة والسلمون وصفار البيض وزيت الزيتون والدهون الموجودة في المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة وزيت جوز الهند.
تابع المزيد : ما هي فوائد الرمان للجسم و تعرف على قيمته الغذائية
تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات
للحصول على نظام غذائي صحي براتب شهري متوسط في وجبات التخسيس الغريبة اليوم، أصبحت “الكربوهيدرات” أكثر الأطعمة المظلومة والمكروهة، لكن هل الكربوهيدرات حقًا عدو اللياقة؟ الجواب على هذا السؤال هو بالتأكيد لا، في الواقع يمكن أن يكون للكربوهيدرات خطورة إذا تناولنا الكثير منها.
إن أفضل نظام غذائي صحي براتب محدود يمكن تحقيقه عن طريق الالتزام ببعض النصائح مثل إن البروتين يبقيك ممتلئاً لفترة طويلة والدهون تزيد من معدل الأيض وتناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات.