أطعمة هامة لصحة النساء الكثير من الأشخاص يبحثون عن أطعمة هامة لصحة النساء، حيث يوجد العديد من هذه الأطعمة والمشروبات التى تساعد النساء على الحصول على صحة أفضل، وسنقدم أفضل الأطعمة التي تساعدنا في الحفاظ علي جمال الوجه والرشاقة.

أطعمة هامة لصحة النساء

هناك أطعمة تتحكم في نضارة بشرتنا وجمالنا ومثال لذلك أنت بحاجة إلى فيتامين ج لإنتاج الكولاجين للحصول على بشرة شابة وناعمة، ويلبي التوت والكرز هذه الحاجة، سنوضح بعض هذه الأطعمة فيما يلي:

فاكهة البابايا

البابايا من فاكهة استوائية وبعيدة قليلاً بلون أحمر برتقالي بسبب وجود البيتا كاروتين والليكوبين فيه، وهي نفس المادة الموجودة في الطماطم والبطيخ.

الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم، بالإضافة إلى ذلك يتحكم اللايكوبين في الكوليسترول وضغط الدم ويمنع حدوث أمراض القلب، لذلك فهو مادة مفيدة لصحة المرأة وشبابها.

الزبادي قليل الدسم

مع دخولك الخمسينيات من العمر، تحتاج إلى المزيد من الكالسيوم، حيث يوفر الاستهلاك اليومي لـ 250 جرامًا من الزبادي قليل الدسم ثلث احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، فالزبادي غني بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص المعادن التي يحتاجها بشكل أفضل.

سمك السردين

الأسماك الصغيرة “السردين” غنية بالأحماض الدهنية المفيدة وفيتامين د والكالسيوم، تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية في السردين على زيادة جودة حليب الثدي وهي مفيدة جدًا للنساء الحوامل، فالسردين يحتوي على نسبة أقل من الزئبق من الأسماك الأخرى.

اقرأ المزيد: القيمة الغذائية للذرة الحلوة وفوائدها للنساء والرجال

بذر الكتان

“بذور الكتان” مادة غنية بالألياف والمركبات النباتية التي تعمل مثل هرمون الاستروجين الذي يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويعتبر زيت بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، فإذا كنت تتناول أدوية معينة، فاستشر طبيبك قبل تناول بذور الكتان.

الجوز

عنصر غذائي مفيد آخر للياقة البدنية للمرأة والشباب هو الجوز، فالجوز مفيد للوقاية من جميع أنواع السرطان، بالإضافة إلى أن وجوده في النظام الغذائي يساعد على لياقتك، ومن الطرق اللذيذة لاستهلاك الجوز مزجها بالزبادي قليل الدسم.