علاج آلام الظهر في المنزل مرض مزمن ومزعج للغاية، وهو للأسف شائع جدًا بين الناس في المجتمع، وخاصة النساء، يمكنك من خلال هذا المقال معرفة طرق العلاج المنزلية
علاج آلام الظهر في المنزل
على الرغم من أن تشخيص سبب آلام الظهر عادة ما يكون معقدًا للغاية، إلا أن طرق تقليل الألم وإيقافه هي نفسها في معظم الحالات. مهما كان سبب آلام الظهر، يمكن السيطرة عليه من خلال بعض التغييرات في العادات اليومية، وتقليل الضغط وتقوية عضلات أسفل الظهر، فضلاً عن زيادة العناية بالعمود الفقري. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل شدة آلام الظهر أو الوقاية منه.
الطريقة الصحيحة للنوم
عند النوم، استلقِ على ظهرك وضعي وسادة طويلة نسبيًا تحت ركبتيك، هذا يجعل ضغط الجسم يجب إزالته من الخصر وتوزيعه بالتساوي على جميع أجزاء الجزء العلوي من الجسم.
تمرين منتظم
لا تنسِ فوائد التمرين، تعتبر التمارين الأساسية فعالة جدًا في تقليل آلام الظهر، خصصي جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لكمال الأجسام، في هذه الجلسات تحت إشراف المدرب، يتم تقوية عضلات الفيليه والظهر والمعدة والكتفين، تقلل قوة هذه العضلات من آلام الظهر وتزيد من القدرة على التحمل ضد الضغط والتمدد اليومي الطبيعي.
منع هشاشة العظام
كما أن هشاشة العظام من الأسباب الشائعة لآلام الظهر وخاصة عند النساء، تقوية عظام العمود الفقري عن طريق تناول ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم. كما يوجد فيتامين د والكالسيوم بكثرة في الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات وكبد البقر وصفار البيض، يمكنك أيضًا استخدام مكملات فيتامين (د) والكالسيوم بالتشاور مع الطبيب، على الرغم من أنه يمكنك بسهولة صنع أقراص فيتامين منزلية الصنع في المنزل.
أحذية مناسبة
تغيير حذائك، ارتداء أحذية غير مناسبة يزيد آلام الظهر سوءًا، استخدم حذاء طبي مريح لا يزيد كعبه عن سنتيمترين ونصف، بالطبع لا ينبغي أن يكون حذائك بنعل مسطح، لا تلبس ملابس ضيقة وغير مناسبة تضغط على العضلات والعمود الفقري.
اقرأ المزيد: ما هي أسباب فقدان الوزن في رمضان
الجلوس الصحيح
عند الجلوس على كرسي مكتبك، حافظ على ظهرك مستقيماً لإشراك عضلاتك، استخدم ظهرًا مناسبًا يملأ الخصر، ضع حاملًا صغيرًا تحت قدميك، بحيث تكون ركبتيك أعلى من وركيك.