العلاقة بين تمارين الصالة الرياضية وآلام الكتف من المضحك أنك لا تلاحظ جزءًا معينًا من جسمك حتى يبدأ في إعطائك المشاكل. تخيل هذا، فأنت تستخدم ذراعيك كل يوم ويكون كتفك متصلاً بذراعك والذي يتحرك في الغالب بذراعك. الآن فجأة في مكان ما على طول الخط أصبت بكتفك. لست متأكدًا تمامًا من متى أو لماذا، ولكن هناك شيء مختلف. الألم المزعج يقضم أعصابك وبالكاد يمكنك التقاط الشوكة لأخذ قضمة من عشائك. يبدوا مألوفا؟
العلاقة بين تمارين الصالة الرياضية وآلام الكتف
- نلاحظ فقط أنه لا يمكننا أن نكون بدون وظائف جزء معين من أجسامنا بمجرد أن يبدأ هذا الجزء من الجسم في العمل.
- عندما يتعلق الأمر بموضوع مشاكل الكتف، سيخبرك الكثير من الأشخاص عن الألم والمعاناة التي سببتها لهم مشكلة الكتف. وفقًا للبحث، يبدو أن مشاكل الكتف شائعة بين عامة السكان، حيث يشكو ما يصل إلى 47٪ من البالغين من كتفهم / كتفهم.
- قبل الذهاب للجراحة، سيذهب الكثيرون إلى معالجين فيزيائيين لمساعدتهم على حل المشكلة
- تشمل الطرق الفعالة المستخدمة للمساعدة في تخفيف آلام الكتف الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم، وحقن الكورتيزون شائعة أيضًا وبالطبع العلاج الطبيعي.
- تعتبر التمارين العلاجية من أكثر العلاجات الشائعة لآلام الكتف. على النقيض من ذلك، يمكن أن يحدث ألم الكتف في الواقع عند إيذاء نفسه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- نشاط طبيعي نسبيًا للعديد من الأشخاص، وله في الواقع القدرة على تحمل مسؤولية مشاكل الكتف أو تفاقم مشكلة الكتف الموجودة بالفعل.
- وبالتالي، فإن بعض التمارين مفيدة للكتف، ولكن هناك تمارين أخرى قد تعرض الكتف لخطر الإصابات والألم.
اقرأ أيضًا : كيفية اتباع نظام غذائي صحي بميزانية محدودة
تمارين رياضية يجب أن تنتبه لها
فيما يلي أربعة تمارين رياضية يجب أن تنتبه لها – قد تكون سببًا لمشاكل الكتف:
- تمرين الضغط على مقعد: قد يكون هناك ارتباط بين الضغط على البنش والتهاب المفاصل في الكتف بسبب حقيقة أن الكتف محمّل مع الضغط. الكتف يتحدث بدقة عن مفصل معلق. قد يتسبب هذا الحمل الثقيل في حدوث تآكل مبكر للغضروف.
- المفصل الأخرمي الترقوي (AC): يشار أيضًا إلى مفصل AC (المفصل بين عظمة الترقوة وعظم الكتف أعلى الكتف) باسم كتف رافعي الأثقال. قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى تآكل هذا المفصل ولكن الحادث منخفض جدًا بحيث لا ينبغي على المرء أن يقلق كثيرًا بشأن هذا.
- التدريبات العلوية مثل الضغط العسكري: الضغط العسكري يحمل الكفة المدورة في وضع غير ملائم ويمكن أن يؤدي إلى إصابات في الكفة المدورة. هناك تمارين أخرى لها فوائد متساوية ومخاطر أقل على سبيل المثال. تمارين الرفع الجانبي، والصف الأفقي، إلخ.
- التمارين المعدية: من أهم التمارين هي التجديف بالجلوس. عندما يتم سحب الوزن للخلف، فإنه يضغط أيضًا على شفرات الكتف معًا – وهذا لا يؤدي فقط إلى تمرين عضلات الكفة المدورة ولكن أيضًا مثبتات شفرات الكتف.
كما ذكرنا أعلاه، على عكس هذه التمارين الأربعة، هناك تمارين علاجية ستساعد في علاج مشاكل كتفك. عادة ما تتكون التمارين العلاجية من تمارين الحركة والتقوية والتكييف. أليس من السخرية كيف أن نفس الشيء، التمرين، يمكن أن يشفيك أو يؤذيك؟ لذا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية، تأكد من الانتباه للتمارين التي يحتمل أن تكون خطرة.