يمكنك استخدام بعض التمارين السهلة والمنزلية والفعالة لتحسين آلام الركبة وتقويتها، لقد واجهنا جميعًا، بغض النظر عن عمرنا، مشاكل في الركبة، ستؤدي الألعاب الرياضية أو الرياضات الشاقة أو المشاركة في أنشطة أخرى إلى مشاكل في العضلات والأربطة.

بعض التمارين السهلة لتقوية وتحسين آلام الركبة

تقوية الركبة والاستفادة من قوة الركبة تحافظ على توازن الجسم وتحافظ على الوضع الصحيح للجسم، ومع ذلك، فإن آلام الركبة هي واحدة من المشاكل الشائعة بين جميع الأشخاص من مختلف الأعمار وتُعرف بأنها واحدة من أكثر آلام المفاصل شيوعًا. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يحد الألم الشديد من أنشطتهم اليومية، بينما قد يسبب للآخرين ألمًا خفيفًا ويمنعهم من ممارسة الأنشطة اليومية.

على أي حال، يجب ألا تتجاهل مشاكل الركبة، خشية أن تسبب لك مشاكل أكبر، لا ترتبط مشاكل الركبة دائمًا بألم المفاصل، وأحيانًا قد يتسبب التمزق في عضلات الفخذ وحولها في حدوث مشاكل في الركبة. التمرين المتعلق بالعضلة الرباعية الرؤوس، وتر المأبض، والأجزاء الخارجية والداخلية من الفخذ تساعد في الحفاظ على صحة الركبة، ومن خلال هذه التمارين يمكنك ملاحظة انخفاض في آلام العضلات.

القرفصاء لتخفيف آلام الركبة

يمكن أن تكون القرفصاء أفضل صديق لك عند التعامل مع مشاكل الركبة، القرفصاء هو أفضل تمرين لإعادة تأهيل الركبة وتحسين التوازن والتنسيق في الجسم.

  • افردي قدميك بعرض الكتفين.
  • ينحني قليلاً، مثل الجلوس على كرسي.
  • ابقِ في هذا الوضع لبضع ثوان ثم قفي ببطء.
  • كرري هذه الدورة من 10 إلى 12 مرة.

تحسين آلام الركبة

رياضة سهلة تناسب جميع الأشخاص في مختلف الفئات العمرية ولا تتطلب أي خبرات ومعدات خاصة، ويمكنك ممارستها بسهولة في المنزل.

  • يقف مستقيمًا.
  • ارفعي ركبتك إلى ارتفاع مريح.
  • حركي ساقك بالتناوب حيث تقفي، (الحركة في المكان).
  • زيادة السرعة ببطء وحافظي على السرعة المعتدلة.
  • حاولي المشي لمدة 60 ثانية في الموقع.

أقرأ أيضًا: ما هي دهون الجسم البنية

 شد الربلة وتقوية الركبة

تلعب عضلات الساقين دورًا مهمًا في دعم الركبة، ويلعب تقويتها دورًا فعالًا جدًا في تقليل الألم وتحسين مرونة الجسم.

  • ضع يديك على الحائط.
  • اثنِ رجلك اليمنى.
  • خذي القدم اليسرى خطوة واحدة إلى الوراء.
  • افردي رجلك اليسرى ببطء خلف رأسك.
  • كرري هذا بالتناوب لكل ساق وتوقف لمدة 30 إلى 60 ثانية في كل حركة.