من المكملات لتقوية جهاز المناعة هي فيتامين د والزنك وفيتامين ج، لتقوية جهاز المناعة في الجسم تأثير كبير على مقاومة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض, إن فيتامين ج من المكملات لتقوية جهاز المناعة، فهو يقلل الاستهلاك المنتظم لمكملات فيتامين سي من خطر الإصابة بنزلات البرد لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط بدنية عالية.
ما هي أفضل المكملات لتقوية جهاز المناعة؟
يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا، بالإضافة إلى ذلك أظهرت الأبحاث أن المكملات والفيتامينات والمعادن والأعشاب وغيرها من المواد لا يمكن إلا أن تحسن جهاز المناعة.
يجب أن تكون حذرًا جدًا عند تناول المكملات الغذائية وكيفية تناولها، فقد لا يكون البعض مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف مختلفة، وسوف نعرض أفضل مكملات لتقوية جهاز المناعة فيما يلي:
اقرأ أيضًا : نظام غذائي لفقدان الوزن فى المنزل بدون أدوية
- مكملات فيتامين د
هو أحد المكملات لتقوية جهاز المناعة، فيزيد فيتامين د من تأثيرات مكافحة خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاع الجسم ومناعته ويقلل من الالتهاب ويؤثر نقص هذا الفيتامين في الجسم سلبًا على وظيفة المناعة في الجسم، فيؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي.
تظهر بعض الدراسات أن مكملات فيتامين (د) قد تؤدي إلى تقوية جهاز المناعة في الجسم، فتظهر الأبحاث أن تناول هذا الفيتامين يقي من التهابات الجهاز التنفسي.
- الزنك
الزنك معدن مهم في الجسم، فهو ضروري لتقوية وتحسين نشاط جهاز المناعة، فالزنك ضروري لنمو الخلايا المناعية ويلعب دورًا مهمًا في تحييد استجابات الجسم الالتهابية ويؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على أداء الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي، يعتبر نقص هذه المادة شائعًا جدًا بين البالغين.
تظهر العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تكون مناسبة أيضًا لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، يعتبر تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء، طالما أن الجرعة اليومية تزيد عن 40 مجم من الزنك الموصي بها.
- فيتامين ج
نظرًا لدوره المهم في صحة الجهاز المناعي، ربما يكون فيتامين ج هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يتم تناوله للحماية من العدوى، يساعد هذا الفيتامين جهاز المناعة لديك عن طريق تنظيف الخلايا القديمة واستبدال الخلايا الجديدة ويعمل فيتامين ج أيضًا كمضاد قوي للأكسدة، مادة تحمي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي الناجم عن تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة بالجذور الحرة.
يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويؤدي إلى العديد من الأمراض، أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين ج تقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي بما في ذلك نزلات البرد.
- فيتامين ب
فيتامينات B بما في ذلك B12 وB6 مهمة جدًا في تقوية جهاز المناعة، ومع ذلك يعاني الكثير من البالغين من نقص في هذه الفيتامينات.
- الكركمين
الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم، له فوائد قوية مضادة للالتهابات وتظهر الدراسات أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة.
- فطر ذيل الديك الرومي
ذيل الديك الرومي هو فطر طبي آخر له تأثيرات مهمة على صحة جهاز المناعة، فتظهر الأبحاث التي أجريت على البشر أن ذيل الديك الرومي يزيد من استجابة الجسم المناعية ضد الأمراض.
مكملات الأخرى ذات القدرة على تعزيز المناعة
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة في الجسم لمحاربة العديد من الأمراض، وسوف نذكر بعض المكملات الأخرى لتقوية المناعة فيما يلي:
السيلينيوم
فالسيلينيوم معدن ضروري لصحة الجسم، فتظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم تزيد من الدفاعات المضادة للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا.
اقرأ أيضًا : ما هو النظام الغذائي الابتنائي وأهميته وأضراره
الثوم
يحتوي الثوم أيضًا على فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات، فقد ثبت في الدراسات أن هذه المادة الطبية تزيد من الصحة المناعية للجسم عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والبلاعم.
من أفضل المكملات لتقوية جهاز المناعة الزنك، والتوت الأسود وفيتامينات C وd، فعلى الرغم من أن هذه المكملات قد يكون لها فوائد صغيرة على صحة الجهاز المناعي، إلا أنه لا يمكن استخدامها كبديل لنمط حياة صحي.