أفضل الأطعمة لخفض ضغط الدم هي بذور اليقطين والفول والعدس، فاستخدام الأطعمة الصحية يساعد على خفض ضغط الدم، ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر أسباب الإصابة بأمراض القلب شيوعًا كما أنه هناك العديد من الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم، ولكن أفضل طريقة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم هي تغيير نمط حياتك واستخدام الأطعمة المناسبة. 

أفضل الأطعمة لخفض ضغط الدم

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي سليم وصحي وتضمين بعض الأطعمة فعال للغاية في خفض ضغط الدم، كما تحتوي هذه الأطعمة عادةً على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وسوف نعرض بعض الأطعمة لخفض ضغط الدم فيما يلي:

  • سمك السلمون والأسماك الأخرى

تجنب تناول أطعمة معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن الأسماك الدهنية هي مصدر نقي لدهون أوميجا 3، ومن بين الأطعمة الأخرى التي تخفض ضغط الدم والتي لها تأثير كبير في منع ارتفاع ضغط الدم كما تساعد هذه الدهون على تقليل الالتهاب ومستوى مركبات تضييق الأوعية الدموية، فتعتبر الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 فعالة للغاية في خفض مستويات ضغط الدم، وأولئك الذين يستهلكون الكثير من أوميجا 3 في نظامهم الغذائي عادةً لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

  • بذور اليقطين 

تعد بذور اليقطين من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم، وهي فعالة جدًا في منع ارتفاع ضغط الدم،فتحتوي بذور اليقطين على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنها فعالة جدًا في إنتاج أكسيد النيتريك.

الذي يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم، فزيت بذور اليقطين دواء طبيعي قوي لتنظيم ضغط الدم،وتناول هذا الزيت لمدة 6 أسابيع له تأثير كبير في خفض ضغط الدم وتثبيته.

  •  الحمضيات 

الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون لها تأثير هائل في خفض مستويات ضغط الدم،
كما تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.

تساعد ثمار الحمضيات في صحة القلب، فتشير البيانات إلى أن عصير البرتقال والجريب فروت فعالان للغاية في منع ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك يتفاعل عصير الجريب فروت عادةً مع الأدوية، لذا استشر طبيبك قبل استخدام هذه الفاكهة في نظامك الغذائي.

  • الفول والعدس 

الفول والعدس من أفضل الأطعمة لتنظيم ضغط الدم وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية،فهي غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنها تعمل على خفض ضغط الدم كما أنها أيضًا فعالة جدًا في استقراره وتنظيمه، ينصح الأطباء كبار السن باستخدام هذه البقوليات في نظامهم الغذائي اليومي للوقاية من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

  • التوت 

التوت ضروري لخفض ضغط الدم المرتفع، فيعتبر التوت من أفضل الفواكه وأنسبها لتنظيم مستويات البوتاسيوم في الجسم والوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما أن هذه الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، فالتوت والتوت الأزرق والفراولة من الفواكه التي لها تأثير كبير في خفض وتنظيم ضغط الدم.

  • الفستق 

 يعتبر الفستق من عجائب الطعام التي تحتوي على مركبات غذائية قيمة، فينصح بشدة استهلاك الفستق في النظام الغذائي وخاصةً لكبار السن، كما يمنع الفستق من ارتفاع ضغط الدم.

  • الجزر 

الجزر من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من المركبات الحيوية، فتعمل هذه المركبات على تحسين سطح الأوعية الدموية في الجسم وتساعد في تقليل الالتهاب، الاستهلاك اليومي لكوب من عصير الجزر لمدة ثلاثة أشهر له تأثير هائل في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 

  • الكرفس 

يعتبر الكرفس من الخضروات الشعبية التي لها آثار إيجابية في تنظيم ضغط الدم، تحتوي هذه المادة على مركبات تساعد الأوعية الدموية وتخفض مستويات ضغط الدم، فيعتبر تناول الكرفس المطبوخ أفضل نظام غذائي لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

  • الطماطم 

تعد الطماطم من بين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم وصبغة الكاروتين اللايكوبين،
كما يحتوي اللايكوبين على آثار مفيدة على صحة القلب، فتوجد هذه المغذيات بكثرة في الطماطم،
فالمنتجات التي تحتوي على الطماطم تؤدي إلى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

أقرأ أيضًا : ماهو زيت شجرة الشاي وما هي فوائده

تعددت الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم والتي منها البروكلي والكرفس والفستق والتوت،وبذور اليقطين والجزر، والعديد من الأطعمة الأخرى التي قمنا بذكرها في الأعلى.