طرق تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرينُ، فيدرج الكثير من الناس التمارين في رويتنهم اليومي لفقدان أو موازنة وزنهم، لذلك لابد الانتباه إلى الغذاء بعد التمارين.
طرق تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين
- ليس كل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ينجحون في ذلك، التمرين يغير النظام الغذائي شريطة أن يكون، في بعض الأحيان بعد التمرين، يعاني الشخص من فقدان الشهية، ويعاني الآخرون من الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، من أجل منع الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.
- لتقليل هذا النوع من الإفراط في تناول الطعام، يجب اتباع بعض الإرشادات، لن تقوم بالتمارين الرياضية وسيكون وزنك أعلى من المعتاد وبغض النظر عن انضباطك.
- في بعض الأحيان يتخلى بعض الناس عن الرياضة بأكملها بسبب نقص المعرفة بهذه الأساليب، لا تنس أن ممارسة الرياضة وفقًا لقدرتك الجسدية ستساعدك على البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليا سنقدم بعد الطرق فيما يلي:
فكر في نظام غذائي صحي لما بعد التمرين
عادة ما يعطيك خبراء التغذية قائمة طويلة للتحكم في وزنك بعد التمرين وقبله، ولكن لتنفيذ هذه الخطط، أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تكون منتظمًا وتنتبه إلى خطة الوجبة الخاصة بك. من الأفضل تحضير الطعام الذي تحتاجه بعد التمرين قبل التمرين يجب أن يحتوي هذا الطعام على مكونات مغذية وصحية تلبي احتياجات جسمك، تجنب أيضًا تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدراتية.
اعتني بنظامك الغذائي طوال اليوم
راقب نظامك الغذائي لمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار إذا لم يكن لديك خطة وجبات مناسبة ليوم كامل. فقد تستهلك كمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في جزء واحد من اليوم. أو الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين بحجة، تجنب الإفراط في الأكل أثناء النهار، سيؤدي ذلك إلى تعطيل إيقاع وصول الطعام إلى جسمك. لمنع الإفراط في تناول الطعام، حاول توزيع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم بحيث يكون لديك طاقة كافية في جميع الساعات، تأكد من أن التمرين يجب أن يساعد حياتك، وليس أنه يجب إعاقة حياتك من خلال ممارسة الرياضة.
اقرأ المزيد : نصائح للإقلاع عن التدخين إلى الأبد
تناول الطعام قبل بدء التمرين
لا تمارس الرياضة على معدة فارغة لأنه بعد التمرين يأتيك الجوع بعد التمرين ويزيد الوضع سوءًا، لهذا السبب تقع في فخ الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، يجب ألا يشعرك الطعام الذي تتناوله بالشبع تمامًا، ولكن يجب ألا تشعر أيضًا بالضعف والجوع، أدخل بعض البروتينات وبعض الكربوهيدرات في وجبتك قبل التمرين.
اشرب الماء حتى لا تأكل بعد التمرين
لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، يجب شرب الماء قبل التمرين وأثناء وبعده، اشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من بدء التمرين حتى يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ليخسرها، لا تنس شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، من الأفضل أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده، عوض عن أي خسارة في الوزن تلاحظها من وزنك قبل التمرين عن طريق شرب الماء.
تناول وجبات خفيفة بين التدريبات
عادة، يعتبر تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين أو السعرات الحرارية والدهون الصحية، هو الخيار الأفضل لمنع الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، يمكنك الاستمتاع بأمان بتناول المكسرات (اللوز، الفستق، الجوز، غيرهم) أو المكسرات أثناء التمرين.
شرب اللبن لمنع الإفراط في الأكل بعد التمرين
بالطبع، يمكن للحليب قليل الدسم استعادة الطاقة المفقودة إلى حد كبير، أيضًا يمكن لهذا السائل المفيد تحسين أدائك، إلى جانب كل هذا يساعد الحليب أيضًا على الشعور بالشبع إلى حد ما.
تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المحروقة
استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق، عادة بعد التمرين يزداد امتصاص السعرات الحرارية والدهون، إذا كنت تتابع حرق السعرات الحرارية، فقللها في نظامك الغذائي بعد التمرين.
تناول وجبة خفيفة لمنع الإفراط في الأكل بعد التمرين
تناول وجبة خفيفة لمنع الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، يعد تخطي الوجبات الخفيفة أحد أكبر أضرار النظام الغذائي الصحي.
طرق تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين عديدة، وقد ذكرنا منها أنه يجب تناول وجبة خفيفة لمنع الإفراط في الأكل بعد التمرين، وأيضًا شرب اللبن.