يسأل الكثير عن ما هي أفضل الأطعمة لتخسيس البطن حيث أنه يوجد الكثير من الأطعمة ولكن من يعتبر الأفوكادو هو أفضل طعام للتخسيس، فهو يحتوي على 10 جرامات من الدهون المشبعة، هذه الدهون المشبعة لا تسبب أي امتصاص لنسبة السكر في الدم, فالدهون المشبعة تأمر جسمك بشكل غير مباشر باستخدام الدهون المخزنة في الجسم، وسوف نعرض في هذا المقال أفضل الأطعمة لتخسيس البطن والجناح.
ما هي أفضل الأطعمة لتخسيس البطن؟
إن الفاكهة التي تحرق الدهون لا تساعد فقط على تخفيف انتفاخ البطن، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الأطعمة الفعالة جدًا في امتصاص الكاروتينات في الجسم، فالكاروتينات هي مركبات مكافحة السرطان موجودة في الفواكه الملونة مثل: الطماطم والجزر والسبانخ، وسوف نعرض الأطعمة التي تساعد في تخسيس البطن والجناح فيما يلي:
- الموز
هناك 422 ملغ من البوتاسيوم لكل موزة، هذا المعدن يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون في البطن والجناح، لأن البوتاسيوم في الموز يقلل من كمية الالتهاب والتورم الناجم عن الصوديوم في الجسم، هذا الطعام يعتبر أيضًا منخفضًا نسبيًا في السعرات الحرارية كما يحتوي الموز على فوائد لحرق الدهون العالية لأنه يحتوي على الكثير من المعادن، بالإضافة طعمها اللذيذ.
- الأفوكادو
وفقا للدراسات الأكاديمية الحديثة، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الأفوكادو في الأطعمة مثل السلطات لديهم امتصاص الكاروتينويد 15 مرة، لذلك يمكن وضع هذه الفاكهة اللذيذة في فئة واحدة من أفضل الأطعمة الطبيعية التي تحرق الدهون لحمية التخسيس.
- الزبادي
هو أفضل منظم الأنسولين عن طريق الفم والدهون في الجسم، كوب من الزبادي يوميًا سيكون له تأثير هائل على جسمك، هذا الطبق اللذيذ الذي يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم والصوديوم، يسبب أيضًا فقدان انتفاخ البطن.
الزبادي هو واحد من أفضل الأطعمة الطبيعية لحرق الدهون، فإن مزيج الكربوهيدرات والبروتينات فيه يساعد على استقرار الأنسولين في الجسم، نفس الهرمون الذي يأمر بتخزين الدهون عندما ترتفع مستويات السعرات الحرارية.
- التوت
فاكهة التوت هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في استقرار تدفق الدم وإمداد الأكسجين إلى عضلات الجسم، أيضًا وجود مضادات الأكسدة في الأطعمة يطلق القلب في الجسم.
تزيد مضادات الأكسدة في التوت من الدورة الدموية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يوصى بالجمع بين القليل من التوت واللبن الزبادي وتناولهما يوميًا قبل التمارين التي تقوم بها للتخسيس وصحة الجسم، يلعب هذا المركب دورًا مهمًا في قوة وتكوين العضلات في الجسم.
- مزيج من الحليب والشوكولاتة
إن مزيج الحليب والشوكولاتة ليس فقط للأطفال، هذا المركب لا يسبب حتى السمنة، فيوصي العديد من أخصائيين التغذية في اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في أجزاء من الجسم مثل البطن والثنية باستخدام الحليب والشوكولاتة بعد التمارين خصيصًا لهذه الأجزاء من الجسم.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من أفضل المشروبات لحرق الدهون التي توضع عادةً في النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في التخسيس، تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا يزيد من عملية التمثيل الغذائي، فحرق 30 سعرة حرارية أخرى عن طريق شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميُا.
يلعب تكوين المكونات في الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في ترطيب الدهون، خاصةً في مناطق الجسم المضغوطة، يتم فقدان دهون البطن والجناح ببساطة عن طريق استهلاك 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مناسب، يمكنك تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة مثل القرفة والزنجبيل والهيل أو الليمون.
- الحمضيات
الحمضيات هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون، إن استهلاك الحمضيات الذي يحتوي على فيتامين C وفير وفعال جدًا في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي، فإن الأطعمة التي تندرج في فئة الحمضيات تزيد من حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية بنسبة 30%.
تشمل هذه الأطعمة الفواكه مثل: البرتقال والفلفل الحار وغيرها من الحمضيات، حتى تتمكن بسهولة من استخدام مزيج من هذه المكونات في نظامك الغذائي اليومي، أخذ هذه المواد مع ممارسة الرياضة له أفضل تأثير على التخسيس.
قد عرضنا أفضل الأطعمة لتخسيس البطن ومنها الحبوب والزبادي والتوت والحمضيات، بجانب تناولك لهذه الأطعمة يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
أقرأ أيضًا: طرق علاج لسعات النحل فى المنزل بدون أدوية