ما هى أفضل الأطعمة المغذية للطفل ؟ يمكن معرفة أفضل الأطعمة المغذية للطفل بسهولة، فإذا كان لديك طفل صغير، فلا بد أنك سمعت هذا القول مرات عديدة أن نظام الطفل الغذائي يجب أن يكون نظامًا غذائيًا كاملًا غنيًا بالعناصر الغذائية لصحته.
أفضل الأطعمة المغذية للطفل
ما الذي نتحدث عنه بالضبط عندما نتحدث عن نظام غذائي كامل كثيف المغذيات؟ ابق معنا في هذا المقال لمعرفة المزيد عن أفضل الأطعمة المغذية في نظام الطفل الغذائي، والتي تشكل في الواقع نظامًا غذائيًا مثاليًا، سنعرضها فيما يلي:
البروتين عنصر غذائي مهم لنمو الخلايا
في نظام غذائي كامل وصحي للطفل، يعد البروتين أحد أهم الأطعمة وأفضلها للطفل، يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لبناء خلايا جسم الأطفال، وتوفير الطاقة للجسم، وتقوية البنية العضلية، والعظام السليمة، ومكافحة العدوى والأمراض، ونقل الأكسجين في الجسم، حيث تشمل أفضل أطعمة الأطفال المغذية الغنية بالبروتين لنظامهم الغذائي ما يلي:
- لحم أحمر.
- لحم دجاج.
- سمك.
- بيضة.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا : أسباب الحكة الشرجية وطرق العلاج
الكربوهيدرات مادة ضرورية لتوفير الطاقة في غذاء الطفل
الكربوهيدرات مادة ضرورية لتوفير الطاقة في غذاء الطفل، عند إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي اليومي للأطفال والبالغين، يفقد الجسم أهم مصدر للطاقة، في الواقع تساعد الكربوهيدرات جسم الطفل على استخدام الدهون والبروتين لبناء، وإعادة بناء أنسجة الجسم بشكل أفضل. السكر والمواد السكرية والألياف والنشا مصدر غني للكربوهيدرات، ولكن في النظام الغذائي للطفل، من الأفضل تناول الألياف والنشا كمصدر رئيسي للكربوهيدرات بدلاً من السكر والمواد السكرية. تشمل أفضل الأطعمة المغذية في النظام الغذائي للطفل والتي تحتوي على أعلى مستوى من الكربوهيدرات ما يلي:
- الخبز.
- أنواع البسكويت
- الحبوب والبقوليات.
- أرز.
- المعكرونة والمعكرونة.
- أنواع البطاطس (بطاطا حلوة، حمراء، بنية، صفراء، اصابع البطاطا).
نظام غذائي متكامل للأطفال يحتوي على الدهون الصحية
تعتبر “الدهون” مصدرًا غنيًا للطاقة للجسم، خاصة في نظام غذائي متكامل وصحي للطفل، يسهل تخزينه في جسمه، وجود الدهون ضروري لاستخدام العناصر الغذائية الأخرى لتوفير طاقة الجسم الأساسية وصحة الدماغ والجهاز العصبي بكمية معينة. على عكس الاعتقاد الشائع، تعتبر الدهون في الواقع جزءًا حيويًا من نظامنا الغذائي اليومي وطالما يتم استهلاكها باعتدال، فهي مناسبة جدًا للعمل اليومي للجسم. تذكر أن الدهون غير المشبعة، على عكس الدهون المشبعة، لا تقلل من الدهون الثلاثية (الأحماض الدهنية) فحسب، بل تزيد أيضًا من الكوليسترول الجيد وتقلل الكوليسترول السيئ، حيث إن أفضل الأطعمة المغذية لنظام الطفل، الغنية بالدهون الطبيعية والأساسية فيما يلي:
- الحليب كامل الدسم أو غيرها من منتجات الألبان عالية الدسم.
- زيوت الطبخ.
- لحم أحمر.
- سمك.
- المكسرات والمكسرات مثل الجوز.
- الفواكه مثل الأفوكادو.
الكالسيوم مكون أساسي لبناء عظام وأسنان قوية وصحية
الكالسيوم عنصر أساسي في النظام الغذائي الأساسي للأطفال لبناء عظام وأسنان قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود الكالسيوم مهم لتقلص العضلات، ونقل الرسائل العصبية، وتخثر الدم، والوظيفة المثلى للعضلات والوقاية من تقلصات العضلات. إذا كان هناك نقص في الكالسيوم في النظام الغذائي للطفل، فلن تتم كثافة العظام بشكل صحيح وسيعاني من هشاشة العظام في مرحلة البلوغ، مضاعفات نقص الكالسيوم هي “الكساح” عند الأطفال، و”لين العظام” عند الأشخاص في منتصف العمر، و”هشاشة العظام” عند البالغين، كما تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للطفل ما يلي:
- أنواع الجبن.
- زبادي.
- بوظة.
- بيضة.
- بروكلي.
- سبانخ.
الحديد عنصر حيوي في النظام الغذائي للطفل
إن وجود “الحديد” في غذاء الطفل أمر حيوي لبناء الدورة الدموية الصحية والنقل الصحيح والأساسي للأكسجين إلى الخلايا من خلال تدفق الدم. يؤدي نقص الحديد لدى الأطفال إلى انخفاض معدل الذكاء وفقر الدم وفقدان القدرة وشحوب الوجه وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى والمشاكل السلوكية وما إلى ذلك عند الأطفال، تشمل أفضل الأطعمة المغذية في نظام طفلك الغذائي الغنية بما يلي:
- أنواع اللحوم الحمراء.
- القلب والكبد.
- لحم دجاج
- كل الحبوب.
- فول.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
حمض الفوليك أو الفوليك أو فيتامين ب 9 لأغذية الأطفال
قبل ولادة الطفل، يجب على الأم القضاء على نقص حمض الفوليك في جسمها لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك، وبهذه الطريقة، تصبح أهمية توفير حمض الفوليك الذي يحتاجه جسم الطفل أكثر وضوحًا.
إن أفضل الأطعمة المغذية للطفل يمكن معرفتها عن طريق تحديد العناصر اللازمة لصحة طفلك، وتتمثل هذه العناصر من أنواع الطعام المختلفة وتقديم نظام غذائي متنوع غني بكل هذه العناصر.