عادات الأكل اليومية الضارة بالقلب تعرف على عادات الأكل اليومية الضارة بالقلب، فهي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. كل عام ربع الوفيات في الولايات المتحدة سببها أمراض القلب، سنلقي النظرة على بعض هذه العادات الغذائية الضارة بالقلب والأوعية الدموية وفقًا لأطباء القلب الأمريكيين.
عادات الأكل اليومية الضارة بالقلب
هناك العديد من العادات التي يمكن أن تضر بقلبك، من التدخين إلى اتباع أسلوب حياة خامل، ومع ذلك تلعب عادات الأكل دورًا غنيًا بالألوان في خطر الإصابة بأمراض القلب. فإذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة، فمن الأفضل التخلي عن بعض عادات الأكل السيئة وغير الصحية لصحة القلب والجسم.
اقرأ المزيد : كيفية وضع نظام غذائي للأطفال وأمثلة للواجبات منخفضة الدسم
تناول الكثير من الأطعمة السكرية
إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد حان الوقت للتحكم في تناول السكر، يعد تناول الأطعمة السكرية من عادات الأكل الضارة للقلب، من الأفضل التخلص من بعض مصادر السكر في نظامك الغذائي من الحلويات والصلصات وحتى السكريات المخفية. إن العادات الغذائية السيئة رقم واحد للقلب هي السكر، ويستهلك الأمريكي العادي 150 رطلاً من السكر كل عام، السكر الزائد يسبب إفراز الأنسولين المفرط. سيؤدي ذلك إلى حدوث تهيج وبناء لويحات في الأوعية الدموية.
الإفراط في تناول الملح كعادة غذائية ضارة بالقلب
هل ترغب في اتخاذ خطوات نحو قلب أكثر صحة وحياة أطول؟ من الأفضل إبقاء وعاء الملح بعيدًا عنك في البداية! استهلاك الكثير من الملح في النظام الغذائي هو أحد العادات الغذائية الضارة لصحة القلب. فالاستهلاك المفرط للملح يسبب ارتفاع ضغط الدم، هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يعاني حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، استهلاك الملح له تأثير كبير على القلب بسبب زيادة الصوديوم في الجسم.
عادة الطعام الضار هو شرب المشروبات الغازية بانتظام
لا يقتصر الأمر على عادات الأكل غير الصحية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، قد تعرض عادات شرب بعض المشروبات أيضًا صحة القلب للخطر، شرب المشروبات الغازية هو أحد هذه العادات الغذائية المضرة بالقلب. يرتبط استهلاك المشروبات السكرية ارتباطًا مباشرًا بتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في نهاية المطاف، ووفقًا للدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية. فإن تناول مشروب أو أكثر من المشروبات المحلاة بالسكر يوميًا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في بعض الأحيان تسبب هذه المشروبات السكرية السكتة الدماغية.
مشروبات الدايت ضارة بالقلب
لا تعتبر المشروبات الغازية العادية فقط من العادات الغذائية الضارة للقلب، على الرغم من أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية خالية من الدهون ولا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في التسبب في أمراض القلب. هذه المشروبات تسبب السمنة ومرض السكري، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2019، فإن استهلاك المشروبات المحلاة بالمحليات الصناعية له علاقة مباشرة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أولئك الذين يستخدمون هذه المشروبات بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
تناول الكثير من الدهون المشبعة يضر بالقلب
يعتبر تناول الكثير من الدهون المشبعة من العادات الغذائية الضارة للقلب، سواء كانت هذه الدهون من البروتين الحيواني أو الزبدة أو الجبن أو الأطعمة المصنعة، ويعتقد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم الحمراء هو أحد أسباب السمنة وأمراض القلب. لأن الدهون المشبعة غنية جدًا باللحوم الحمراء، هذه الدهون المشبعة ضارة بالجسم تزيد الدهون المشبعة من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويزيد الكوليسترول السيئ من انسداد الشرايين.
عدم تناول ما يكفي من الألياف
الألياف الغذائية ليست جيدة فقط للهضم، يمكن أن تلعب الألياف دورًا مهمًا في صحة قلبك، وفقًا للتقارير المنشورة، فإن الأشخاص الذين لديهم أعلى كمية من الألياف الغذائية هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الآخرين. يعد إدراج انخفاض الألياف في النظام الغذائي اليومي أحد العادات الغذائية الضارة التي تزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
عدم تناول الفواكه والخضروات
يساعد تناول الفواكه والخضروات في الحفاظ على قوة جسمك وصحته، إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بشكل يومي يعزز صحة القلب.
يوجد الكثير من عادات الأكل اليومية الضارة بالقلب التي يجب تجنبها حتى لا تتسبب في مضاعفات خطيرة للقلب، وقد شرحناها في الأعلى.