ما هي خطة النظام الغذائي لبناء العضلات ؟ إن خطة النظام الغذائي لبناء العضلات يعتبر أمر ضروري، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني أمران فعالان للغاية في جعل عضلات الجسم أكثر ضخامة وذلك من الأشياء التى تحظى بإهتمام كبير من جانب الشباب. 

ما هي خطة النظام الغذائي لبناء العضلات؟

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى جانب تمارين القوة المنتظمة إلى تغيير مظهرك الجسدي ككل إذا كنت تريد أن تبرز عضلاتك وتحصل على ما يسمى بمظهر رياضي.فيجب عليك اتباع نظام غذائي وخطة وجبات لبناء العضلات جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية، ويمكنك التعرف على قائمة الأطعمة المفيدة لبناء العضلات. حيث يمكنك التعرف على قائمة الأطعمة المفيدة في خطة النظام الغذائي لبناء العضلات فيما يلي:

  • البيض غذاء مفيد لبناء العضلات

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة يوفر أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، تتكون البروتينات الموجودة في البيض من نوع من الأحماض الأمينية يسمى ليسين. هي مهمة جدًا في زيادة حجم العضلات، من ناحية أخرى يمكن أن توفر فيتامينات ب الموجودة في البيض الطاقة التي يحتاجها الجسم لعمليات مختلفة.

  • السلمون هو أفضل بروتين لبناء العضلات

سمك السلمون هو خيار ممتاز في خطة النظام الغذائي لبناء العضلات، هذه السمكة مفيدة جدًا لتضخيم العضلات والصحة العامة للجسم، يحتوي كل 85 جرامًا من سمك السلمون.  على 17 جرامًا من البروتين و2 جرامًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية وكمية كبيرة من فيتامين ب يمكن أن يساعد تناول هذه السمكة في بناء العضلات.

  • صدور الدجاج أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات

لا يزال الكثير منا لا يعرف بالضبط ما يجب القيام به لبناء العضلات على الرغم من وفرة الموارد والمعلومات الموجودة هناك. يجب أن تعلم أن ممارسة تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع تناول البروتينات الطبيعية مثل صدور الدجاج هي أفضل طريقة لتكثيف العضلات. صدور الدجاج من أهم وأهم الوجبات للرياضيين الذين يبحثون عن بناء العضلات، صدر الدجاج غني بالبروتين.  يحتوي كل 85 جرامًا من صدور الدجاج على 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة، ومن ناحية أخرى فإن هذا الطعام غني بفيتامينات ب التي تلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.

اقرأ أيضًا : ما هي فوائد الراوند لجسم الإنسان

  • الزبادي اليوناني من الأطعمة المفيدة لبناء العضلات

عادة، يتم استخدام العديد من البروتينات معًا في نظام غذائي لكمال الأجسام لزيادة الحجم بدون مكملات، لا تحتوي منتجات الألبان على بروتين عالي الجودة فحسب، بل يتم هضمها بسرعة وهي فعالة جدًا في زيادة كتلة العضلات أفضل أنواع الألبان لبناء العضلات هو الزبادي اليوناني، ويحتوي هذا الزبادي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، يعتبر الزبادي اليوناني وجبة خفيفة فريدة من نوعها بعد التدريب وقبل الذهاب للنوم للرياضيين.

  • الجمبري هو أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات

الروبيان عبارة عن بروتين نقي تقريبًا، كل حصة من الروبيان، أي حوالي 85 جرامًا من تلك السلسلة.  تحتوي على جرام واحد من البروتين وجرام واحد من الدهون، تعد إضافة الجمبري إلى نظامك الغذائي لبناء العضلات طريقة سهلة للحصول على البروتين بدون السعرات الحرارية الزائدة.

  • الصويا هو أفضل بروتين نباتي لبناء العضلات

 يحتوي نصف كوب فقط من فول الصويا المطبوخ على حوالي 14 جرامًا من البروتين، الفيتامينات والمعادن الموجودة في فول الصويا حيوية ومهمة للغاية لصحة الجسم وإمدادات الطاقة. من ناحية أخرى فإن فول الصويا غني بالحديد، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في خطة النظام الغذائي لبناء العضلات.

  • الجبن المحلي هو أفضل مصدر للبروتين لبناء العضلات

 يحتوي كوب واحد من الجبن المحلي قليل الدسم على حوالي 28 جرامًا من البروتين، والتي يمكن أن توفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، كلما زادت كمية الدهون في الجبن. زادت السعرات الحرارية التي يوفرها، من الأفضل اختيار كمية دهن الجبن حسب نوع خطة النظام الغذائي لبناء العضلات.

  • صدر الديك الرومي هو الخيار الأفضل لزيادة الكتلة العضلية

85 جرامًا من صدر الديك الرومي يحتوي على 25 جرامًا من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات، تعتبر تركيا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب، وهو فعال جدًا في تخليق الدهون والكربوهيدرات في الجسم.  يمكنه بسهولة توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم، يعتبر صدور الدجاج خيارًا صحيًا ومغذيًا للغاية في خطة النظام الغذائي لبناء العضلات للمراهقين.

يجب معرفة خطة النظام الغذائي خاصة بك، من خلال اختيار أنواع الطعام المناسبة، فقد عرضنا أمثلة لهذه الأطعمة حتى تتمكن من الاختيار المناسب.