يريد الكثير من الأشخاص النحيفين معرفة كيفية زيادة الوزن في رمضان؟ حيث إن هذا الأمر يحتاج إلى الإكثار من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات وذلك الأمر ينطبق على شهر رمضان وغيره من الأشهر الأخري، وفي هذا المقال سوف نوضح تفاصيل أكثر حول طرق زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
يمكن أن يمنع تناول أطعمة معينة والقيام بأنشطة معينة فقدان الوزن، من أجل زيادة الوزن خلال شهر رمضان يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:
- تناول 3 وجبات رئيسية
صحيح أن الوجبات في رمضان عادة ما تصل إلى مرتين، لكن لمن يريد منع إنقاص الوزن في رمضان فعليه تناول الإفطار مرتين، لهذا الغرض يمكنك تناول التمر وماء الليمون الساخن والحساء والسلطة والمقبلات بعد الإفطار ثم الراحة قليلا والصلاة.
ثم جهز معدتك لتناول الوجبة الرئيسية، عشاء رمضان في هذه الفترة يختفي الشعور بالامتلاء الكاذب ويصبح لدى المعدة الوقت لتحضير نفسها لقبول الوجبة التالية.
تابع أيضًا : الغذاء المناسب للأطفال وتأثيره على صحتهم
- لا تشرب الماء بين الوجبات
شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء وقت الإفطار، ثم تناول طعامك بعد بضع دقائق، لا تشرب الماء أثناء الأكل حيث إن زيادة استهلاك السوائل والماء إلى 6 إلى 7 أكواب وشرب هذه الكمية من الماء بين الإفطار والفجر يساعد على زيادة الوزن.
- تناول وجبة خفيفة مغذية
من أجل زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يجب تضمين وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ومنخفضة في نظامك الغذائي بين الإفطار والفجر، الفواكه مثل الموز والمانجو والأناناس والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني والجوز وغيرها مناسبة جدًا لتعويض السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى ذلك يمكنك أيضًا تناول الحليب عالي الدسم والمكسرات والعصائر، من خلال القيام بذلك لن ينقص وزنك فقط في نهاية شهر رمضان، ولكن يمكنك أيضًا تجربة وزنك الزائد قليلاً.
- لا تنم بدون تناول الفطور
تخطي وجبة يعني فقدان الوزن، لذلك يجب أن تكون حريصًا بشأن الطعام الذي تتناوله، حيث يمكن أن يمنع تناول وجبة الإفطار فقدان الوزن إلى حد كبير، خاصةً إذا كنت تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية أثناء وجبة الإفطار.
إن زيادة الوزن في رمضان من الأمور الغير معقدة حيث إن كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية كما يجب عليك أيضًا اتباع النصائح المذكورة أعلاه.