يتساءل الكثير من الأشخاص حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي في رمضان حيث إن الأطعمة التي نتناولها في رمضان لها تأثير كبير على صحة الجسم من عدمه كما أن يفكر بعض الاشخاص فى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن خلال هذا الشهر ولكن فى جميع الأحوال زيادة أو تقليل الوزن يكون معتمد بشكل كامل على السعرات الحرارية.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
في السطور القادمة سوف نوضح لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل اتباع نظام غذائي في رمضان:
- استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية للإفطار
كذلك يعد استهلاك الكربوهيدرات المعقدة واختيار نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا حيويًا لتوفير الطاقة للجسم، حاول استخدام اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم لوجبة الإفطار.
كما يقترح استخدام الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، من المناسب جدًا استخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس والسميد والقمح في وجبة الإفطار.
اقرأ المزيد : كيفية وضع نظام غذائي للأطفال وأمثلة للواجبات منخفضة الدسم
- الحد من استخدام الزيت في رمضان
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي في شهر رمضان ويطرح السؤال في ذهنك، كيف تأكل إفطارًا صحيًا، فمن الأفضل التقليل من استهلاك الزيت، خلال شهر رمضان لذا حاول استخدام المزيد من الأطعمة المطهية على البخار والمشوية والمخبوزات.
حيث إن أفضل غذاء للإفطار هو الطعام الذي يتم تحضيره بدون الكثير من الزيت والملح والتوابل ويحتوي على الفيتامينات والمواد التي يحتاجها الجسم.
- استخدم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
كما يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في عمل جهاز المناعة في الجسم، ويمنع تقلصات العضلات ويحافظ على توازن السوائل في الجسم، تعتبر الأطعمة مثل الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبطاطس والكوسا واللبن والأفوكادو والفطر والموز والتمر مصادر غنية بالبوتاسيوم، فإن التمر لا يرطب الجسم ويزود الجسم بالطاقة المفقودة فحسب، بل يمنح الصائمين أيضًا إحساسًا رائعًا بالانتعاش.
- لا تنس شرب كمية كافية من السوائل في الإفطار
كذلك تأكد من استخدام الكمية المناسبة من الماء والمشروبات الصحية بين الإفطار ووقت النوم، يسبب الجفاف ضعف الجسم والصداع والتعب، حاول أن تشرب بضعة أكواب من الماء وعصير الفاكهة الطازج من وقت الإفطار حتى الخلود إلى النوم.
في هذا المقال قد وضحنا عدة نصائح يجب اتباعها في رمضان من أجل الحصول على صحة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي.