هل من الممكن فقدان الوزن بالأرز؟ يمكن أن يكون الأرز جزءًا من برنامج إنقاص الوزن المتوازن، لكن النقطة الأساسية في النظام الغذائي هي كمية استخدام هذه الأنواع من الحبوب المغذية مثل الأرز، أي من خلال التركيز على التحكم في الوجبة بما في ذلك الأرز البني في النظام الغذائي، وإضافة الخضار، وتقليل كمية السعرات الحرارية وطرق الطهي الصحية.
كيفية فقدان الوزن بالأرز
يمكنك فقدان الوزن بكل سهولة بوساطة الأرز، حيث إن كل ما عليك هو اتباع الآتي:
تحكم في كمية السعرات الحرارية في الأرز
الأرز البني صحي، ولكن يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذا الأرز له فوائد، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن، لذلك من المهم ممارسة التحكم في وجباتك حتى لا يحصل جسمك على سعرات حرارية إضافية عن طريق تناول الأرز، الحجم القياسي للوجبة من الأرز هو كوب واحد.
هل يجب أن نأكل الأرز البني أم الأرز الأبيض لإنقاص الوزن؟
تعتبر جميع الحبوب في البداية كاملة، ولكن تتم معالجة العديد منها لدرجة التكرير، لنفترض هنا أن الحبوب الكاملة تشمل جميع بذور النباتات، تتكون البذرة أو النواة من ثلاثة أجزاء صالحة للأكل:
- النخالة: الطبقة الخارجية التي تحتوي على الألياف والعديد من المعادن ومضادات الأكسدة.
- السويداء: تحتوي الطبقة الداخلية على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- البرعم: يحتوي القلب على الدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
العناصر الغذائية للأرز بإضافة الخضار
الخضروات غنية بالألياف والعناصر الغذائية، بينما تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، امزج بعض الخضروات مع الأرز للمساعدة في خفض السعرات الحرارية، على سبيل المثال جرب تحميص السبانخ وإضافته إلى الأرز، أو قم بطهي بعض الجزر أو الفلفل أو البصل المفروم واخلطهم معًا.
أقرأ أيضًا: ما هي فوائد فواكه الصيف
يمكنك فقدان الوزن بواسطة الأرز من خلال التحكم في الكمية التي تتناولها واختيار نوع الأرز الذي يساعد على التخسيس كما يمكنك أيضًا إضافة الخضار مع الأرز، كل هذه الأشياء تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.