يبحث الكثير من الأشخاص عن ماهي طرق زيادة الوزن، على الرغم من أنه قد يكون من السهل على بعض الأشخاص زيادة الوزن، إلا أن هذا في الواقع ليس صحيحًا للجميع ويتطلب خطة نظام غذائي صحيحة وفعالة، في هذا المقال سوف نقوم بفحص النظام الغذائي العملي والصحيح للسمنة وزيادة الوزن لأولئك الذين ينوون زيادة وزنهم بطريقة مبدئية، فإذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع فنرجو منك قراءة المقال إلى أخره.

ما هي طرق زيادة الوزن؟

تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن والتي من أهمها هي السعرات الحرارية في الأطعمة، حيث إن الوجبات السريعة تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة للصحة، فمن المستحسن أن تحصل على معظم السعرات الحرارية التي تحتاجها في نظام غذائي أساسي من الأطعمة التالية:

  • البروتينات الحيوانية: سمك السلمون والدجاج والديك الرومي والجاموس والبيض الكامل وقطع اللحم الخالية من الدهون مثل شرائح اللحم أو اللحم البقري.
  • كذلك البروتينات النباتية: خبز الصويا، البازلاء.
  • الحبوب: الشعير والأرز والخبز والمعكرونة.
  • الألبان: الحليب والجبن وزبدة الكفير والزبادي اليوناني.
  • الدهون والزيوت: الجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون والزبدة المتحصل عليها من أنواع مختلفة من المكسرات مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز.

كيف تتبع نظام غذائي فعال للسمنة وزيادة الوزن؟

تشتمل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي على ثلاثة مغذيات كبيرة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وفقًا لتوصية الأكاديمية الوطنية للطب (AMDR)، يجب أن يكون نطاق المدخول المقبول لهذه المغذيات الكبيرة كما يلي:

  • 45 إلى 65٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون من الكربوهيدرات.
  • كما أن 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن توفرها الدهون.
  • 10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن توفرها البروتينات، ومن الناحية المثالية يجب أن تحصل على كل هذه العناصر الغذائية بكمية متوازنة طوال اليوم.

اقرأ المزيد: 10 نصائح لتحمل العطش في شهر رمضان

تعددت طرق، ولعل من أهم هذه الطرق هي اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل البروتينات النباتية والألبان والدهون وغيرها من الأطعمة التي قمنا بذكرها في الأعلى.