تعرف على أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام، فهل يمكن علاج هشاشة العظام؟ في الواقع لا، ولكن هشاشة العظام يمكن الوقاية منها بواسطة الأطعمة.
أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام
كيف يمكنك منع هشاشة العظام ومن خلال متابعة عملية علاج هشاشة العظام، يمكنك في الواقع منعه من التقدم ويصبح حادًا؟ بالتأكيد، أحد أهم الأدلة في هذا المجال هو التغذية الصحيحة والمبدئية خاصة إذا كنت امرأة أو كان هناك تاريخ من مرض هشاشة العظام في عائلتك لأن هشاشة العظام عند النساء هي أربع مرات من الرجال، وبالطبع ترقق العظام عند الشباب ليس من المستبعد.
الكالسيوم مهم جدا لصحة العظام، لأنه يحافظ على قوة وقوة العظام، في هذا السياق يوصي الأطباء بأن يستهلك البالغون حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، ويزداد هذا العدد إلى 1200 مجم للنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن 70 من ناحية أخرى، وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية لتكوين الغذاء، فإن أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم تشمل:
- منتجات الألبان
من بين الأطعمة المفيدة في عملية الوقاية والعلاج من هشاشة العظام منتجات الألبان، توفر منتجات الألبان حوالي 300 مجم من الكالسيوم في حصة واحدة من الحليب أو الزبادي أو الجبن.
يمكن أن تحتوي المياه المنكهة بالكالسيوم والحليب النباتي الذي يحتوي على الكالسيوم، بما في ذلك حليب الصويا واللوز، على قدر من الكالسيوم مثل حليب البقر، غالبًا ما يحتوي التوفو على نسبة عالية من الكالسيوم (حوالي 250 مجم لكل كوب)، ولكن تأكد من مراجعة الملصق عند تناوله.
- السردين والسلمون المعلب
السردين والسلمون المعلب، وعظامهما الرخوة غنية بالكالسيوم (180 إلى 325 مجم لحوالي 90 جرامًا).
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والملفوف واللفت واللفت، والتي تحتوي على 100 إلى 250 مجم من الكالسيوم لكل كوب من الخضار المطبوخة وتذكر أن كمية الكالسيوم الموجودة في الخضروات مثل السبانخ والراوند، والتي تحتوي على الكثير من الأوكسالات، ليست عالية جدًا.
أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة
كما أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفواكه مثل التين والفطر مفيدة جدا وفعالة للوقاية من هشاشة العظام وصحة العظام، أحد أفضل الأنظمة الغذائية للوقاية من هشاشة العظام هو حمية البحر الأبيض المتوسط.
اقرأ المزيد : آثار ثاني أكسيد الكبريت على الصحة
أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام، هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الخضراء والفواكه الحمضية، يجب عليك الاستفادة من هذه الأطعمة.