أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن هو أمر هام يبحث عنه الكثير من الأشخاص المصابون بالنحافة والذين يريدون اكتساب الوزن وبالأخص النساء وذلك فى ظل حب بعض الرجال للنساء أصحاب الوزن الثقيل، لذا سوف نوضح لكم في هذا المقال أفضل نظام غذائي
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
- اليوم الأول
الفطور: 1 كوب (80 جرام) من الشوفان مع 1 كوب (240 مل) من منتجات الألبان أو الحليب النباتي، 1 موز و2 ملعقة كبيرة (33 جرام) من زبدة الفول السوداني.
كما أن الغداء: 1 كوب (100 جرام) من المعكرونة مع 3/4 كوب (183 جرام) من صلصة الطماطم و4 أونصات (112 جرام) من اللحم البقري المطبوخ و1 رغيف خبز متوسط مع 1 ملعقة كبيرة (14 جرام) من الزبدة.
العشاء: 4 أونصات (110 جرام) من السلمون، 1 كوب (100 جرام) من الأرز البني، و5 أغصان من الهليون.
- اليوم الثاني
كذلك الفطور: عصير مصنوع من 2 كوب (480 مل) من منتجات الألبان أو الحليب النباتي، 1 كوب (227 جم) من الزبادي، 1 كوب (140 جم) من التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة (33 جم) من زبدة اللوز.
الغداء: شطيرة اللحم والجبن والخضروات مع 3 أونصات (85 جرامًا) من الجزر وملعقتين كبيرتين (28 جرامًا) من الحمص وبضع شرائح من التفاح على الجانب.
كذلك يعد العشاء: 4 أونصات (113 جم) ستيك، 1 بطاطس مخبوزة متوسطة (173 جم) مع 1 ملعقة كبيرة (14 جم) زبدة وكوب (85 جم) بروكلي.
اقرأ المزيد : فوائد زيت بذور الصنوبر معطر للجو وعلاج بالروائح
- اليوم الثالث
الإفطار: 3 فطائر من الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين (33 جرامًا) من زبدة الفول السوداني، وبرتقالة واحدة، وكوبين (480 مل) من منتجات الألبان أو الحليب النباتي.
وجبة خفيفة: قطعة من الجرانولا من الجوز و1 أونصة (28 جرامًا) من اللوز.
الغداء: 6 أونصات (170 جم) 90٪ برجر خالي من الدسم على خبز من القمح الكامل مع شريحة واحدة من الطماطم والخس، 1و/2 كوب (86 جم) من البطاطس المقلية المطبوخة في زيت الزيتون.