إن طرق فقدان الوزن للنساء في منتصف العمر بعد 40 عامًا يصبح صعبًا بعض الشيء ويتطلب المزيد من التخطيط والتصميم، فتتباطأ سرعة وعملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويزداد تخزين الدهون، خاصةً عند النساء حول البطن والجوانب.
طرق فقدان الوزن للنساء في منتصف العمر
أحد الاختلافات بين فقدان الوزن لدى النساء في منتصف العمر والشابات هو أن لديهن وقودًا أقل ويحتاجون إلى قضاء المزيد من الوقت في حرق السعرات الحرارية الزائدة. بدءًا من سن 30 عامًا، كل 5 سنوات يتم فقدان قدر معين من كتلة العضلات في جسم المرأة واستبدالها بالدهون، وسوف نعرض بعض طرق فقدان الوزن للنساء في منتصف العمر فيما يلي:
كتابة السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم
من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفقدان الوزن دون آثار جانبية وتغذية في الأربعينيات من العمر تدوين السعرات الحرارية لكل شيء تأكله في دفتر ملاحظات. كما يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية اليومية في معرفة سبب زيادة وزنك ومنع فقدان الوزن، فأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يسجلون سعراتهم الحرارية اليومية يفقدون ما يصل إلى 50٪ من الوزن أكثر من غيرهم.
اقرأ المزيد: الأعراض الجانبية لمعجون الرمان وفوائده
المشي من أجل اللياقة البدنية
إن المشي من أفضل الطرق لفقدان الوزن، لذلك يجب أن يكون جزءًا من البرامج المعتادة للأشخاص فوق 40 عامًا، هذه هي الخطوة الأولى للوصول إلى وزن مثالي وجسم صحي. كذلك كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن السريع ليس واردًا على الإطلاق، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تناول أوميجا 3
كما يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 النساء في منتصف العمر على إنقاص الوزن بسرعة، فأظهرت الدراسات التي أجريت على العلاقة بين أوميجا 3 والسمنة أن الأطعمة التي تحتوي على فوائد أوميجا 3 يمكن أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ومن هذه الأطعمة فيما يلي:
- بذور الكتان.
- الأفوكادو وزيته.
- المكسرات.
- السمك.
من طرق إنقاص الوزن للنساء في منتصف العمر زيادة تناول الألياف لتجنب الانتفاخ، أيضًا التقليل من الحلويات للحصول على جسم صحي وممارسة السباحة.