علاج الاكتئاب بالتمارين الرياضية في الوقت الحاضر مرض الاكتئاب منتشر بشكل كبير بين الناس وهناك العديد من الرياضات لتهدئة العقل، وفي الحقيقة فإن أفضل علاج للاكتئاب هو الرياضة.
علاج الاكتئاب بالتمارين الرياضية
التمرين مهم جدًا لصحة الجسم والعقل، لكن هناك بعض الرياضات التي لها تأثير جيد على راحة البال، البقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا مع ممارسة الرياضة.
الجري هو تمرين لمكافحة الاكتئاب
الجري مفيد جدًا للصحة، هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية العالية ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، خمس دقائق فقط من الجري يوميًا تزيد من متوسط العمر المتوقع. للجري أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، حيث يؤدي الجري إلى تغيير الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، مما يجعلك تشعر بالراحة. كما يبدو أن الجري له تأثير كبير على استرخاء العقل، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين تعمل مثل مضادات الاكتئاب ويمكن أن تقلل الاكتئاب المزمن من خلال المساعدة في نمو الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ. كما يجعل الجري النوم ليلاً أسهل ويزيد من الذاكرة ويقلل من التوتر.
تابع المزيد: كم عدد السعرات الحرارية في الزيتون المزروع
المشي في الغابة والطبيعة تمرين جيد للتخلص من الاكتئاب
جرب التنزه في الغابة والطبيعة، الطبيعة لها تأثير كبير على راحة البال، قضاء الوقت مع الطبيعة يقلل القلق ويزيد من إفراز هرمونات الاسترخاء في الجسم، في نفس الوقت، هذا أيضًا يحسن الذاكرة.
اليوغا هي أفضل تمرين لإرخاء الروح والعقل والتخلص من الاكتئاب
أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 2007 أن ممارسة اليوجا تقلل من الغضب والقلق والاكتئاب، لذلك توصف اليوجا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب، وفي عام 2012، قامت مجموعة من الباحثين بالتحقيق في تأثير اليوجا على الإجهاد. ووجدوا أن هذا التمرين له تأثير كبير في تقليل أعراض الاكتئاب والتوتر، ومن السمات الجيدة لليوجا أنها تقوم على حركات الإطالة والقوة وتركز على التنفس. لذلك فهو يريح الشخص، فعندما يتنفس الشخص بعمق تقل احتمالية القلق والتوتر. حاول ألا تفصل الرياضة أبدًا عن حياتك وكن دائمًا صديقًا للرياضة. التمرين يضمن صحتك.