ما هى فوائد تناول الموز قبل أداء التمارين الرياضية ؟ ذلك من التساؤلات المتكررة بين الشباب بالأخص أن يقومون بالذهاب إلي الصالات الرياضية أو يمارسون الرياضة بصورة عامة مثل ممارسة لعبة كرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية سواء الجماعية أو الألعاب الفردية والتى يأتى على رأسها لعب رفع الأثقال بالأخص أن الموز من الأطعمة التى تعطى الطاقة فى تأدية التمارين.
الموز غني بالألياف ، لذلك سيقلل من شعورك بالجوع أثناء الجري لمسافات طويلة. كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، وحماية العضلات والجهاز الهضمي ، وربما يساعد في تجنب تقلصات العضلات.
فوائد تناول الموز قبل أداء التمارين الرياضية
سنوضح فى هذا المقال فوائد تناول الموز قبل أداء التمارين الرياضية كما سنقوم بتوضيح القيمة الغذائية له والتى تعطى للشخص الطافة فى تأدية التمارين بصورة مميزة وجيدة.
- يساعد الموز في بناء العضلات الخالية من الدهون
إذا شعرت بعد التمرين بأن عضلاتك مؤلمة أو لا تنمو بسرعة كافية فقد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ويعتبر الموز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، ويمكن أن يساعد في تقلص العضلات واسترخاءها بالإضافة إلى تخليق البروتين والذي بدوره يزيد من كتلة العضلات الهزيلة ويساعد تناول المغنيسيوم على تعزيز تحلل الدهون ، وهي عملية يقوم الجسم من خلالها بإفراز الدهون من مخازنه وهناك طريقة ممتعة للحصول على المغنيسيو وهي عبارة عن صنع شاي الموز حيث سيكون عليك أن تفعل التالى فقط وهو غلي بعض الماء ، وقطع طرفي الموز (لا تزال في قشرتها) وتغلي لمدة 7-10 دقائق ثم يصفى ويشرب قبل النوم.
الموز
- يساعد الموز عضلاتك على التعافي بشكل أسرع
نعلم جميعًا أن الموز مصدر رئيسي للبوتاسيوم. نظرًا لأنه مادة إلكتروليتية ، فإن البوتاسيوم يساعد عضلاتك على التعافي من التمرين ، ويقوي نموها ، ويسمح لك بممارسة المزيد.
شاهد أيضا : وصفة لتكبير الثدي في يوم واحد نصائح مفيدة.
- الطاقة والموز
كل 100 جرام من الموز توفر حوالي 90 سعر حراري من الطاقة كما أنها مليئة بحوالي 75 جرام من الماء ومع هذا النوع من الأرقام ، نضمن حصول اللاعبين على دفعة من الطاقة دون المساومة على الماء ويقول الباحثون إن الحصول على موزتين يوفران طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة ، وهو خبر سار للاعبين لأن معظم المباريات تمتد إلى ما بعد ساعة.
يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف ويسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بسرعة بينما تساعد الألياف في الهضم وتخفيف حرقة المعدة وهذا يعطي الفاكهة على الفور ميزة هائلة على سوائل الطاقة ويمكن أن يكون في معظم الأحيان أكثر كفاءة من المشروبات الياضية لاستعادة الطاقة.
البوتاسيوم والموز
البوتاسيوم عنصر يتكرر بشكل طبيعي ويساعد على تقليل التشنجات وإصابات العضلات من خلال استعادة توازن الكهارل لدينا أثناء وبعد أداء التمارين ولذلك ، إذا كان أحد اللاعبين يقوم بتأدية التمارين الرياضية فى أجواء مرتفعة الحارة ، فإن وجود الموز في حقيبتك يعد دائمًا قرارًا جيدًا ومكافأة أخرى هي أن البوتاسيوم يقلل بشكل كبير من السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، وهذا مجرد سبب آخر لأن هذه الفاكهة هي الخيار الأمثل للاعبين خلال فترة الصيف.
العناصر الغذائية فى الموز
يعتبر الموز من أفضل مصادر الفاكهة لفيتامين ب 6 يمتص جسمك فيتامين ب 6 من الموز بسهولة ويمكن أن توفر موزة متوسطة الحجم حوالي ربع احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 6
- السعرات الحرارية: 112.
- الدهون: 0 جرام.
- البروتين: 1 جرام.
- الكربوهيدرات: 29 جرام.
- الألياف: 3 جرام.
- فيتامين ج: 12٪ من القيمة اليومية (DV).
- الريبوفلافين: 7٪ من القيمة اليومية.
- الفولات: 6٪ من القيمة اليومية.
- النياسين: 5٪ من القيمة اليومية.
- النحاس: 11٪ من القيمة اليومية.
- البوتاسيوم: 10٪ من القيمة اليومية.
- المغنيسيوم: 8٪ من الاحتياج اليومي.
ستوفر ثمرة موز متوسطة الحجم حوالي 320-400 مجم من البوتاسيوم ، والتي تلبي حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم جسمك في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على نسبة منخفضة من الصوديوم. يساعد مزيج الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم المرتفع على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.